Администратор | 27 февраля 2013, 22:12
37
С разрешения Софии, публикуем ее переписку с врачом
Письмо Софии №1
"Здравствуйте! Спасибо вам, за предоставленную возможность задать свои вопросы непосредственно медицинскому консультанту сайта.
Помогите разобраться, почему я никак не могу похудеть. Мне 46 лет . До сорока лет я всегда была стройная, занималась фитнесем. Но после сорока я бросила спорт, занялась садоводством. До сорока пяти я медленно и верно набирала вес, и вот когда я стала на 15 кг больше положенного , решила взяться за себя. Перешла на "Систему-60". Скинула 7кг. Бросила курить. Вес стоял полгода. Потом быстро стал наростать опять . И вот теперь у меня уже 20!!! лишних кг. Я на вашем сайте всего несколько дней, но уже с первого дня составления дневника питания убедилась , что я питаюсь относительно правильно. У меня дефицит калорий ежедневно составляет 10-15% от нормы. И так я питаюсь уже давно. Не ем после шести вечера, сахар в чистом его виде я не помню, когда употребляла. Из сладкого ем курагу 4-6 шт. в день или чернослив в том же кол-ве, редко позволяю себе зефирину в шоколаде и только в первой половине дня. Сало и сливочное масло не ем вообще. Из мучного только ржаной или зерновой хлеб (блины на масленицу раз в год ). Ещё делаю раз в неделю разгрузочный день на рисе или на гречке. Спортом не занимаюсь, но четыре раза в неделю прохожу по 4 км пешком (~60 мин. ходьбы) . И вес мой ни с места. И даже с лета вырос на 9 кг за пять месяцев. Что мне делать?!!! Помогите!!!"
Ответ Алексея (медицинского консультанта сайта), письмо №1
"Здравствуйте, София!
Уточните, пожалуйста, следующие мометы:
1. Что именно Вы делали по системе -60 и какое какой период времени?
2. Каким спортом, насколько часто и регулярно Вы занимались до 40 лет и какова была продолжительность одной тренировки?
3. Вы сдавали анализы на гормоны?
4. Имеются ли у Вас хронические заболевания?"
Письмо Софии №2
"Здравствуйте, уважаемые консультанты! Благодарю за оказанное мне внимание! Отвечаю на заданные вопросы.
1.По системе-60 я питалась с сентября 2011 года по август 2012 г. Основные её правила: до 12 часов разрешается всё, в обед уже существуют некоторые ограничения по совместимости продуктов (мясо с хлебом или с картошкой под запретом) и кол-ву жира (любого, будь то растительные или животные жиры)- не более 1 ч. л. В ужин там ещё более жёсткие ограничения, жиры исключаются вовсе и предлагается несколько вариантов еды (либо крупы с овощами, либо мясо, либо молочные продукты и т.д. Никаких перекусов, только три приёма пищи, равные между собой по насыщаемости. За первые четыре месяца у меня ушло 7 кг . Потом наступило плато, но я продолжала систему ещё 8 месяцев, но вес качался плюс-минус 1 кг.
2.Я занималась 8 лет, с перерывом на беременность, фитнесем, т.е. занятия в тренажёрном зале, но не с большими весами, с большим количеством подходов с маленьким весом . Занималась я три раза в неделю по одному часу в тренировку.
3. Нет, я не сдавала никаких анализов, потому как к врачам не обращаюсь никогда. Лечу себя сама.
4. Нет у меня никаких хронических заболеваний, разве что аллергический дерматит с полугодового возраста. А может уже и появились какие, не знаю.
Понимаю, что теперь вы посоветуете посетить эндокринолога и сдать анализы. Думаю, в нашей провинции меня не поймут, скажут, пора о внуках задуматься, а не о фигуре. К нам иногда приезжают специалисты из дружественной Белоруссии, но сами понимаете, за деньги не малые.
Буду с нетерпением ждать вашего вердикта. Спасибо!"
Ответ Алексея (медицинского консультанта сайта), письмо №2
"Здравствуйте Алиса.
Меня зовут Алексей, так как мы уже общались на форуме, меня попросили ответить Вам снова.
1. Дорогая Алиса, очень не хочу вас расстраивать, но я врач и могу оперировать только доказанными научными фактами полученными опытным путём, поэтому я
крайне негативно отношусь ко всякого рода популистским, антинаучным методам похудания, в частности и к методу -60. Я заходил на сайт г. Миримановой и могу Вам высказать своё экспертное мнение по данному методу. Данный метод, является не более чем пиар-проектом предназначенным исключительно для зарабатывания денег его авторами. Им совершенно наплевать на здоровье тех людей, что пользуются методиками описанными в их книгах. Не стоит думать, что я противник средств самовнушения и психокоррекции в питании, но эти методы являются лишь вспомогательными, но никак не основными в процессе похудания. Проблемы связанные с набором лишнего веса, далеко не всегда лежат в сфере психологии, зачастую это - сложные гормональные нарушения, имеющие либо наследственно-врожденные, либо возрастные корни.
Простой пример из метода -60 описанного вами.
До 12 часов разрешается есть всё. То есть до 12 часов я могу съесть торт на 3000 калорий? И еще 3000 в течении оставшегося дня? И это при моем ежедневном расходе калорий в 2000-2500 ккал? Иными словами, мой профицит составит 3500 ккал в день. Напомню Вам, 8000 ккал - это1 кг подкожного жира. Поэтому прошу Вас, будьте внимательнее в выборе режимов своего питания, не гонитесь за модой.
2. Спасибо за детальный ответ. Насколько я понял, на данный момент, времени заниматься фитнесом у Вас нет. Хотя в вашем случае без полноценного посещения спортзала можно вполне обойтись. Запомните одно простое правило – только аэробная нагрузка способствует скорейшему сжиганию жировых отложений.
Про сжигания жира во время аэробной нагрузки на LiveBalans.ru есть хорошая статья
«Аэробика для похудения». Прочтите ее внимательно, там изложены основные принципы жиросжигания.
Основываясь на предоставленных вами данных, я бы очень настоятельно порекомендовал вам велотренажер. Почему? Все просто, ножные мышцы у вас в организме самые большие, поэтому их задействование влечет за собой максимальный расход энергии. Крутить велосипед не сложно, так как ноги у всех людей наиболее развиты. При избыточном весе, ходьба или бег, оказывают сильное компрессионное воздействие на суставы, тем более в зрелом возрасте. Велотренажер бережет ваши суставы и дает очень хороший жиросжигающий эффект. Вы можете поставить любые режимы сложности и крутить педали столько времени столько хотите. И самое важно, с помощью тренажера, Вы четко будете контролировать расход калорий, а значит будете понимать какой дефицит калорий вы ежедневно создаете и если Ваш вес будет стоять на месте, Вы сможете увеличить нагрузки и посмотреть какие последуют изменения с Вашим весом.
Но помните, только ежедневный тяжелый труд принесет результаты!
Я бы рекомендовал Вам, начать траты на тренажере с 200 ккал, и прибавлять по 100 ккал каждые 2-3 дня. То есть, понедельник накрутить на 200 ккал, вторник 200 ккал, среда 300 ккал, четверг 300 ккал и т.д. до 500-700 ккал ежедневно. Если захотите и сможете больше, прекрасно.
Сочетая Ваши занятия с разумным рационом питания просчитанным через калькулятор предлагаемый на сайте, Вы обязательно добьетесь результата.
Старайтесь добиться приемлемого ежедневного дефицита калорий.
Заполняйте на livebalans.ru дневник расхода калорий, вносите туда физические нагрузки. В дневнике питания по кнопке «Итоговые данные по питанию» доступна итоговая таблица по дефициту калорий. Следите, чтобы Ваш дефицит был на уровне от -300 до -800 ккал. Но создавать дефицит нужно только на фоне физической нагрузки! Если вы не заставите организм тратить, а калорийность рациона сократите, то организм просто начнет экономить и все ваши усилия будут безрезультатны!
Поверьте, это не сложно, всего лишь дело привычки. Далее сопоставьте дефицит калорий с потерей веса, если результата не будет, увеличьте отрицательный баланс калорий за счет физ. нагрузки, главное не переусердствуйте, не гонитесь за результатом, он обязательно придет. Но помните, без физической аэробной нагрузки добиться приемлемого результата будет намного сложнее, а закрепить его и подавно. (Так как вы не указали на наличие у вас заболеваний сердечной системы, данный вид тренинга вам не противопоказан.)
3. Это необходимо сделать. Поймите, в период пред менопаузы или после нее происходят сложные гормональные изменения в организме любой женщины. А так как гормоны, это вещества отвечающие практически за все процессы происходящие в организме, Вам просто необходимо четкое понимании состояния своего гормонального фона. Гормоны очень сложный механизм, к которому нужно относиться с ОГРОМНЫМ вниманием. Зачастую изменение содержания одного единственного гормона может решить вашу «сложную проблему». Или наоборот, можно прилагать массу усилий в спортзале и ничего не есть и практически не сбрасывать вес, только потому, что ваши гормоны будут этому «сопротивляться».
4. Дорогая Алиса, вашим внукам, детям, а равно как и самой себе, вы будете намного нужнее здоровой и сильной.
Быть бабушкой, это не значит быть старушкой, женщиной нужно оставаться в любом возрасте. Прошу вас, подумайте над моими словами."
Письмо Софии №3
"Здравствуйте, дорогой консультант! Уважаемый Алексей! Спасибо за Ваши рекомендации!
Я согласна с Вами по поводу системы питания -60. К сожалению я поняла это только , когда прожила на ней год.Человеку свойственно надеяться и верить, вот я и верила, как же! люди худеют аж на 60 кг! а я что? Хуже других? К слову сказать, даже когда я придерживалась её, я никогда не съедала на завтрак несметное количество калорий. Старалась питаться правильно, сбалансировано.
По поводу спорта. У меня есть тренажёр - степпер , но Вы правы, я не могу на нём топтаться более 15 минут, из-за боли в коленных суставах. На велотренажёр денег у меня нет. Буду ждать лета и осваивать езду на велосипеде (никогда не умела)!
Так же я поняла, что визит к врачу всё таки необходим.
Спасибо ещё раз, что уделили мне время! Буду стараться выполнять Ваши рекомендации."
Ответ Алексея (медицинского консультанта сайта), письмо №3
"Добрый день Алиса.
Я согласна с Вами по поводу системы питания -60. К сожалению я поняла это только , когда прожила на ней год.Человеку свойственно надеяться и верить, вот я и верила, как же! люди худеют аж на 60 кг! а я что? Хуже других?
Нет вы не хуже. Но, в самом методе содержится масса уловок.
1. По ее личному утверждению, г. Мириманова весила 110 кг на, внимание, 9 месяце беременности! Это всегда максимальный вес в данный период. После родов, её вес автоматически уменьшился, причем на 10-15 кг. Это уже 100 или 95 кг. Поэтому считать нужно именно отсюда.
2. Необходимо увидеть её фотографии до беременности. Ибо этот лишний вес она могла набрать по причинам изменения гормонального фона во время созревания плода. А если у нее изначально нормальный обмен веществ, то как и у большинства женщин, процесс сброса (нормализации) веса после родов происходит самостоятельно. В большинстве случаев, даже без диет женщина обретает прежний вес.
К слову сказать, даже когда я придерживалась её, я никогда не съедала на завтрак несметное количество калорий. Старалась питаться правильно, сбалансировано.
Пример с тортом, был всего лишь примером абсурдности метода. Не относитесь к нему серьезно.
По поводу спорта. У меня есть тренажёр - степпер , но Вы правы, я не могу на нём топтаться более 15 минут, из-за боли в коленных суставах. На велотренажёр денег у меня нет. Буду ждать лета и осваивать езду на велосипеде (никогда не умела)!
Да финансовый вопрос, зачастую очень сложный вопрос, но все же я очень рекомендую вам приобрести именно велотренажер, пусть самый простой, пусть бу, но именно его. Велосипед тоже хорошо, но не так эффективно, ибо имеет массу зависимостей и ограничений по использованию, плюс он не имеет средств контроля траты калорий. В вопросе аэробной нагрузки с целью понижения веса, тренировки сердца и сосудов, у велотренажера просто нет конкурентов.
Так же я поняла, что визит к врачу всё таки необходим.
Безусловно. И выкиньте из головы все предрассудки по поводу возраста. И будьте настойчивей в требовании проверки вашего гормонального фона.
Спасибо ещё раз, что уделили мне время! Буду стараться выполнять Ваши рекомендации.
Обращайтесь, если возникнут какие-либо вопросы в дальнейшем. Но лучше общаться через сайт, т.к. Ваша проблема присутствует у большинства женщин в данном возрасте и им очень нужен ваш опыт, как и советы врача.
P.S. В идеале, наша переписка достойна быть выложенной на сайте в вашем блоге. Уверен, она многим поможет и получит массу откликов и благодарностей. Тем более, что общаться лично со всеми, я просто не в состоянии, а вопросы и проблемы у подавляющего количества людей очень схожие. Поэтому, было бы очень здорово, если бы вы согласились выложить нашу переписку на сайта, тем более, что вы в ней не идентифицированы, не по имени, не по другим личным данным, а значит можете не беспокоиться за ваше «инкогнито». Очень надеюсь на ваше понимание в данном вопросе и с нетерпением жду от вас ответа.
Алексей."
Письмо Софии №4
"Алексей! Я очень благодарна Вам за такое чуткое отношение ко мне и к моей проблеме. Конечно я не против обнародования нашей переписки. Я ни в коем случае не беспокоюсь о своём "инкогнито". Если честно, я думала, что мало кому интересны именно мои проблемы в похудании. Обычно такие вещи обсуждают очень охотно на форумах. А Ваш сайт очень замечательный, спасибо Ирине Зайцевой, что указала верный путь! И Вам огромное спасибо за создание такого сайта! И за помощь спасибо! Всего Вам доброго!"
Главная
Блоги
Личный кабинет
Калькуляторы и сервисы
Статьи
Общение
Режим питания для быстрого похудения
Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?
Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть | Калькулятор
Похудение с помощью спорта
Расход энергии на пищеварение или какие продукты сжигают калории