Фото конкурсантов не используются в рекламе и за пределами сайта LiveBalans.ru.
Лицо можно закрывать
Форма одежды любая, которая позволяет видеть реальные объемы тела (не сжимает и не слишком свободна, идеальный вариант - купальный костюм)
Условие об обязательном вступительном взносе возникло как дополнительная мотивация пройти конкурс до конца. Ни для кого не секрет, что люди больше ценят то, за что заплатили. Если Вы заплатили за участие даже такую незначительную сумму, как 500 руб (167 руб в месяц), то уже Вам будет "жалко" бросить конкурс в моменты слабости и Вы с большей вероятностью дойдете до финала и приблизите свою фигуру к мечте.
Правила участия
Каждый желающий должен сдать деньги на вступительный взнос
Срок с 25 сентября по 25 декабря (3 месяца)
4 раза за конкурс нужно выставить фото
(с 25.09 по 01.10 - стартовые
с 25.10 по 01.11 - 1-ый промежуточный этап
с 25.11 по 01.12 - 2-ой промежуточный этап
с 20.12 по 25.12 - финальные фото)
Контролирующая группа за выполнением условий в количестве 3-5 человек выбирается из числа участников
Призы за первые 5 мест рассчитываются как
кол-во участников * вступительный взнос
и распределяется в равных долях между занявшими первые 5 мест.
LiveBalans.ru дарит призы
в размере 1500 руб за 6-10 места
и
1000 руб - утешительный приз за предпоследнее место
500 руб - утешительный приз за последнее место
Предлагаемый LiveBalans.ru минимальный вступительный взнос равен 500 руб.
Минимальное количество участников 30 человек Призовой фонд
1-5 места - min 3000 руб (min500руб * min30чел = 15000руб / 5мест = 3000руб)
6-10 места - 1500 руб
1000 руб - утешительный приз за предпоследнее место
500 руб - утешительный приз за последнее место
Просим желающих проголосовать по вопросу размера вступительного взноса
Также все пожелания и предложения просим писать в данном блоге.
КОНКУРС ПРОВОДИТСЯ ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ПОХУДЕТЬ, СОБРАТЬСЯ С СИЛАМИ И НАКОНЕЦ-ТО СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НУЖНО, НО ДОЛГО ОТКЛАДЫВАЕТСЯ.
КОНКУРС ПРОВОДИТСЯ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ И ПО УСЛОВИЯМ, КОТОРЫЕ СОЗДАДУТ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ, поэтому администрация LiveBalans.ru в обсуждении не принимает участие.
Итоговые условия будут описаны 23 сентября
Это базовый курс, с которого я бы рекомендовала начать знакомство с пилатесом.
Пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил, которые актуальны, в первую очередь, для новичков:
внимательно относитесь к дыханию во время тренировки - дышите грудью, стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе. Никогда не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений
постоянно контролируйте пресс - держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение
- неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
плечи во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены - это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
держите голову прямо, не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди. При выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений - вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным.
Планируется добавить:
1. разделение внесенных продуктов по приемам пищи с указанием времени употребления на
- 1-ый завтрак
- 2-ой завтрак
- обед
- полдник
- ужин
- перекусы
2. вывод соотношения белков, жиров, углеводов по массе (в граммах) и по полученным калориям (в ккал и %)
3. автоматическое составление еженедельных отчетов по полученным веществам (22 параметра) с отображением в виде графика, как сейчас это рисуется в конце каждого расчета
4. возможность составления отчета по веществам за любой период, выбранный пользователем
5. изменение алгоритмов работы с увеличением скорости подсчетов и выдачи данных
Просим высказать свои пожелания, что бы еще хотелось видеть в калькуляторе, какие функции, отчеты.
Сразу оговорим, что количество считаемых параметров увеличено не будет в связи со сложностью восприятия таких отчетов обычным пользователем. На данный момент подсчитываются ключевые витамины и минералы (26 параметров).
Всего в рационе можно учитывать до 150 различных веществ и параметров, но такие профессиональные отчеты усложняют восприятие и корректировку рациона обычным пользователем на столько, что становятся просто бесполезными.
Здесь кратко напомним:
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
Грубо можно сказать так, что основной обмен - это как если бы Вы сутки спали. Поэтому плюсовать к основному обмену нужно только то, что происходило за день помимо сна.
Положение сидя
В калькуляторе расхода калорий есть данные о расходе калорий при положении сидя и работу за компьютером.
Пожалуйста, занесении в расчет этих нагрузок будьте к себе строги.
Положение сидя - это положение с напряжением мышц спины (можно сравнить с сидением на табуретке) и не стоит вносить его, если Вы абсолютно расслабленно сидели в кресле.
То же с работой на компьютере:
если Вы в удобном кресле сидя изредка нажимаете на кнопки, то вносить в энергорасход здесь ничего не стоит;
но если Вы увлеченно и напряженно печатаете, Ваши мышцы напряжены, то данный расход нужно внести.
Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?
Все уже давно знают, чтобы похудеть, нужно есть калорий меньше, чем расходуешь. А на сколько меньше есть? Это главный вопрос, который
рождает массу споров. В данной статье ответим на этот вопрос, опираясь исключительно на медицинские исследования.
Начнем с самого простого варианта ответа на поставленный вопрос. Зачастую можно встретить четкие цифры. К примеру, советуют съедать на 300 ккал
или 500 ккал меньше, чем Ваши энергозатраты. Сразу же объясним, никакой четкой универсально подходящей к каждому человеку величины дефицита нет и
быть не может. Все люди индивидуальны и ведут разный образ жизни. У кого-то суточный расход калорий 1700, а у кого-то 4000 ккал. Разве можно и тому
и другому рекомендовать одну и ту же величину ежедневного дефицита калорий? Ну, конечно, нельзя! Авторы, которые пишут в своих рекомендациях четкие
цифры, либо не имеют медицинских знаний по физиологии человека, либо намеренно вводят Вас в заблуждение.
Идем дальше.
Ежедневный дефицит калорий, который нужно создать, чтобы похудеть, рассчитывают как некий процент от ежедневных энергозатрат конкретного человека.
Это единственно верный подход. Но дальше возникает масса мнений: должен ли дефицит калорий составлять 10% от энергозатрат, или 20% или может 50%?
Проведенные медицинские исследования показали, что создание дефицита калорий в 20-30% скорее приводило к желаемому похудению, чем дефицит в 50% и
более. Научное объяснение этому факту оказалось найти очень просто. Попробуем простым языком рассказать об этом.
В организме человека есть очень важная система регулировки уровня глюкозы в крови (иногда еще говорят, уровень сахара в крови). Организму жизненно
важно поддерживать в крови оптимальное количество глюкозы, т.к. она является единственным источником энергии для мозга. При снижении содержания
глюкозы в литре крови до уровня 0,5 г и менее, имеет место недостаточность снабжения энергией клеток мозга. Последствия этого могут быть ужасны.
Недостаточное снабжение мозга глюкозой или гипоксия проявляются симптомами, свидетельствующими о нарушении функций мозга:
головокружения,
судороги,
потеря сознания.
Если уровень глюкозы при этом не поднять, то вышеперечисленное состояние может перейти в гипогликемическую кому. Глюкоза необходима мозгу, т.к.
клетки мозга не способны, в отличии от других тканей, обеспечивать потребности в энергии за счет окисления жирных кислот.
Так как периодический (несколько раз в день) прием углеводов с пищей не обеспечивает постоянного и равномерного притока глюкозы из кишечника в кровь,
в организме существуют механизмы, восполняющие убыль глюкозы из крови в количествах, эквивалентных ее потреблению тканями. Кровь лишь переносит глюкозу
и запасов в циркулирующей крови достаточно для питания тканей на 3-5 минут. Запасаемая форма глюкозы – гликоген – находится в печени. Именно эти запасы
и восполняют текущий уровень глюкозы в крови.
Если человек не пытается худеть и калорийность его рациона соответствует его суточным энергозатратам, система работает замечательно:
после еды - поступивший из кишечника в кровь большой объем глюкозы запасается в виде гликогена в печени;
в перерывах между едой – поддерживается нормальный уровень глюкозы в крови за счет восполнения потраченной глюкозы запасами из печени.
Сложности возникают тогда, когда мы решаем похудеть и начинаем есть меньше калорий, чем расходуем. Откуда нашему организму взять недостающую ему энергию?
"Конечно же из жира!", – думаем мы и стараемся есть как можно меньше. На самом деле сжечь при недостатке калорий жир – это только один из возможных путей.
Вот здесь и становится особо жестко вопрос: на сколько же создать дефицит потребления калорий, чтобы
наш организм не снизил свои потребности в энергии,
получил недостающую ему энергию именно за счет сжигания жира.
Каким пунктом Вы больше удивлены?
Вы не знали, что организм человека может снижать свои энергетические потребности?
Или не знаете, откуда еще можно получить энергию, как не из еды и собственных запасов жира?
Или Вы такой продвинутый читатель, что обе проблемы Вам давно известны и Вы хотите получить решение?
Да, наш организм может снизить свои энергозатраты достаточно существенно. Тогда возникает основная проблема худеющих:
в желании получить результат как можно быстрее, желающие похудеть стараются есть как можно меньше, сокращая свой дневной рацион на 50-70% от средних
суточных затрат калорий. Провал в таком подходе неизбежен.
Сокращая так сильно объем получаемых калорий, человек периодически создает в своем организме ситуацию, когда уровень глюкозы в крови падает до
критичного и гликоген в печени тоже кончается.
Тысячелетия эволюции сделали наш организм готовым к любым ситуациям. А так как голод в жизни людей достаточно часто встречающееся
явление, то механизм реагирования на снижение уровня глюкозы работает безотказно:
Таким образом, совершенно недопустимо доводить организм до таких состояний экстренного реагирования на критичное понижение уровня глюкозы в крови.
Создавать же дефицит на 20-30% от суточного расхода калорий можно очень мягко, особенно при 6-7-ми разовом питании.
Еще один момент, который играет такое же большое значение, как и уровень глюкозы в крови. Для сокращения потребления калорий желающий похудеть вынужден
сокращать объем съедаемых продуктов. При небольшом сокращении калорийности (на 20-30%) вполне возможно составить такое меню, в котором все необходимые
питательные вещества в нужных количествах.
А вот при сокращении калорийности на 50% более, человек создает дефицитный по многим незаменимым компонентам рацион. Подчеркнем, НЕЗАМЕНИМЫМ. То есть
организму негде взять необходимые для его жизнедеятельности вещества, кроме пищи. К таким незаменимым компонентам относятся некоторые витамины, жирные
кислоты, аминокислоты и др. Если одновременно с сокращением калорийности рациона начать принимать комплексные витамины, то это несколько улучшит
ситуацию. Но есть такие незаменимые вещества, которые в витаминые комплексы не включают.
К примеру, полиненасыщенные линолевая, линоленовая и арахидоновая жирные кислоты, синтез которых в организме не осуществляется, должны поступать с пищей.
Эти кислоты, получили название незаменимых.
Отсутствие в пищевых продуктах или недостаточное поступление в организм незаменимых жирных кислот приводит к:
задержке роста,
нарушению функции почек,
заболеваниям кожи,
бесплодию.
Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в растительных маслах.
В самом популярном в России подсолнечном масле этих кислот 60%.
Ошибка большинства худеющих заключается в сокращении потребления именно масел, а съедать 20 г подсолнечного масла в день нам просто жизненно ннеобходимо.
Сокращая калорийность рациона на 20-30% от суточной нормы можно так составить набор съедаемых продуктов, что организм будет получать все жизненно важные
вещества в норме.
При сокращении калорийности рациона на 50% от суточного расхода калорий, Вы не сможете потреблять все необходимые для сохранения функций организма вещества.
Если Вы все-таки решите пойти путем таких резких сокращений, Вас ждут испытания на силу воли. Ваш организм будет из-зо всех сил бороться за свою жизннеспособность,
требуя от вас съесть булку (приведение уровня глюкозы в норму) и масла (восполнение незаменимых веществ).
И организм победит через 2-3 дня Ваших мучений. Вы с жадностью съедите все, что он просил и даже намного больше.
Садясь на очередную жесткую диету не забывайте, что в зависимости от степени и продолжительности нарушений сбалансированного, полноценного питания расстройства
организма могут быть следующие:
ухудшение обмена веществ;
снижение иммунитета;
гормональные нарушения;
выпадение волос;
шелушение кожи;
ухудшение функции отдельных органов и систем;
различной степени авитаминозы.
Создавать дефицит калорий нужно исключительно за счет сокращения жиров и углеводов. Белки необходимо потреблять не менее 100% от нормы. Кроме энергетической
функции белки в организме человека выполняют еще массу разных задач, поэтому сокращать их количество в питании нельзя. Прочитать подробнее о
белках можно в статье "Белки - кратко
об основном: белки в продуктах питания и значение белка для организма человека".
Вот и вся теория, а теперь практика.
Если Вы решили худеть правильно, по науке, и не только худеть, но и оздоравливать свой организм, Вам необходимо сделать всего 3 шага:
1. Узнать свою индивидуальную суточную норму потребления калорий важнейших веществ.
2. Съедать все контролируемые вещества в максимально близком к Вашей норме количестве, кроме жиров и углеводов. Жиров и углеводов у Вас не получится
есть в норме, ведь Вы сокращаете калорийность рациона.
3. Следить, чтобы калорийность Вашего рациона была на 15-35% меньше суточного расхода калорий.
LiveBalans.ru создал все необходимые для выпонения этих 3-х шагов инструменты.
Для шага №1:
Сервис определения индивидуальной суточной потребности в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи (белках, жирах, углеводах,
витаминах, минеральных веществах, клетчатке). Ссылка для перехода в сервис
Для шага №2:
Калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов,
минеральных веществ, клетчатки, холестерина).
Пользоваться калькулятором очень легко. Вам нужно посто выбрать продукт и ввести массу, которую
Вы съели. Далее калькулятор автоматически сравнит съеденное с Вашей суточной нормой и посчитает дефицит и/или избыток
каждого из 25 контролируемых параметров Вашего рациона питания. Ссылка для перехода в калькулятор
Когда сидела на диете с потреблением 900-1200 ккал в день, у меня частенькое такое было: голова кружится, хочется лечь. С 4-мя срывами сподержалась я на этой диете 11 дней. Ужасное мучение было!
Irina | 18 января 2013 в 10:37
Elena, а был ли толк от такой диеты? На сколько похудели?
Elena | 18 января 2013 в 12:44
Когда не срывалась (2-3 дня), худела на 0,5-1 кг. После срыва все возвращалось.
В целом после 11 дней, я похудела на 1,7 кг, но за неделю нормальной жизни опять вернулась в прежний вес.
Мне вообще кажется, что я не худела, а вес был меньше, потому что кишечник пустой. Стоило наесться - и опять тот же вес.
С таким же результатом можно клизму делать, а не 11 дней мучатся.
Irina | 18 января 2013 в 14:54
Я тоже на подобной диете сидела с каким же, как у Вас результатом. Мне кажется, что все худеющие проходят через такие диеты.
Хочется за пару недель стать дюймовочкой!
Видимо надо кучу ошибок наделать, прежде чем начинаешь разбираться что и почему делать и сколько на самом деле на правильное похудение времени уходит
Koshka | 21 января 2013 в 12:00
Хочется похудеть быстрее. Кажется, что проще 1-2 недели жить голодной, но по истечении этого короткого срока стать худой, чем 1-2, а то и 3-4 месяца мучатся с диетой.
Теперь я на своем опыте знаю, что 1-2 недели худеть - это как раз мучатся и главное - безрезультатно мучатся.
А вот 3 месяца просто контролировать свое питание - это действительно худеть.
Спасибо авторам LiveBalans.ru за понятные и глубокие статьи. Наставили, так сказать, на путь истинный.
MamaLara | 21 января 2013 в 21:19
Да, всегда хочется быстрее и именно это желание мешает добиться результата.
Как и в любом деле, худеть лучше медленно, но верно.
Умом то понимаешь, но так хочется побыстрее!!!!
tata151071 | 06 мая 2013 в 21:33
Если мне нужно быстро похудеть могу неделю сидеть на одной воде и выходить ещё пару недель. Но что бы правильно питаться или сидеть на диетах высчитывать калории и всё остальное - это для меня НЕВЫНОСИМО и непонятно, но понимаю что НАДО. Надо разбираться и пробовать - может это действительно лучше, чем голодать.
robka | 26 июля 2013 в 10:29
Откуда взяли что в подсолнечном масле 60 гр полиенепасыщеных кислот, разви не 1 гр robka
Администратор | 26 июля 2013 в 17:25
Здравствуйте robka.
Благодаря Вашему вопросу уточняем. По данным института питания РАМН
в 100 г рафинированного подсолнечного масла содержатся:
полиненасыщенные жирные кислоты - С18:2(линолевая) 59,8 г;
мононенасыщенные жирные кислоты - С18:1(олеиновая) 23,7 г;
насыщенные жирные кислоты - С16:0(пальмитиновая) 6,2 г, С18:0(стеариновая) 4,1 г, С20:0(арахиновая) 0,3 г, С22:0(бегеновая) 0,7 г.
robka | 07 сентября 2013 в 06:00
Статья отличная,если ей следовать можно худеть без всяких стресов,знать бы об этом раньше была бы мышечная ткань.
Вера-Ника | 29 сентября 2013 в 22:37
Отлично!-доступно, конкретно, убедительно!!!
natalia-fetisova2014... | 19 марта 2014 в 16:12
Я худею, но при сокращении каллорий от 3150 до 850 . И мне плохо. Как мне рассчитать точное колличество каллорий,что бы я не мучилась и реально худела.
Наконец-то нашелся материал по теме настолько полезный, что лучшего и не нужно - не обивая пороги диетологов и не тратя кучу денег есть возможность самой составить необходимый рацион для здорового похудения. Спасибо авторам сто раз !!! Сразу увидела массу ошибок в своей системе питания, буду исправлять.
Tanya1234 | 12 декабря 2014 в 16:22
Статья дельная и очень нужная. у меня стаж похудения без результата 15 лет. Я начала худеть только считая калории и этот сайт очень удобный механизм подсчета дает.Но еще важно пить воду между едой . На воде я похудела за неделю на 4 кг.
rybka | 08 января 2015 в 22:13
Замысел Калькулятора прекрасен. Разберусь до конца, пойму взаимодействие здоровье-диета-продукты-и др., - оценю окончательно. Спасибо разработчикам! Самой долго бы считать-писать надо было.
vita_mulyar@mail.ru | 08 мая 2015 в 12:57
Привет всем кто будет читать. За 2,2 года кормления ребенка я набрала с 58 кг до 76 кг приросте 165.Как только перестала кормить решила сесть на диету, на каких только не сидела, плюс спорт - удалось похудеть на 7 кг за чуть больше 2 лет с постоянными срывами, и все вес остановился.(От постоянного голода, ходила ловила все запахи и думала только о еде, стала раздражительной,без настроение.) В Этом году 2015 как всегда искала информацию о похудении в интернете и наткнулась на этот сайт и вот чудо. Стала питаться правильно: кушаю что хочу но часто и в небольшом количестве придерживаясь суточного потребления калорий (снизила от 20 до 40%, делаю каждый день разное количество) плюс бегаю 4-5 раз в неделю по 40 минут утром выпив чашечку кофе.(проснувшись в 7 утра, а бег в 9 ). Итог: за апрель я похудела на 3 кг, тело подтянутое, заметно похудели- руки, лицо,ноги, плечи,грудь в области живота и бедер тоже но так кат там жира много то не так заметно, настроение отличное, нету постоянных мыслей о еде, мне это нравиться.
Одним слово девушки бросайте эти диеты: спорт и не переедание вот наша стройная фигура!!!!!!!