Фото конкурсантов не используются в рекламе и за пределами сайта LiveBalans.ru.
Лицо можно закрывать
Форма одежды любая, которая позволяет видеть реальные объемы тела (не сжимает и не слишком свободна, идеальный вариант - купальный костюм)
Условие об обязательном вступительном взносе возникло как дополнительная мотивация пройти конкурс до конца. Ни для кого не секрет, что люди больше ценят то, за что заплатили. Если Вы заплатили за участие даже такую незначительную сумму, как 500 руб (167 руб в месяц), то уже Вам будет "жалко" бросить конкурс в моменты слабости и Вы с большей вероятностью дойдете до финала и приблизите свою фигуру к мечте.
Правила участия
Каждый желающий должен сдать деньги на вступительный взнос
Срок с 25 сентября по 25 декабря (3 месяца)
4 раза за конкурс нужно выставить фото
(с 25.09 по 01.10 - стартовые
с 25.10 по 01.11 - 1-ый промежуточный этап
с 25.11 по 01.12 - 2-ой промежуточный этап
с 20.12 по 25.12 - финальные фото)
Контролирующая группа за выполнением условий в количестве 3-5 человек выбирается из числа участников
Призы за первые 5 мест рассчитываются как
кол-во участников * вступительный взнос
и распределяется в равных долях между занявшими первые 5 мест.
LiveBalans.ru дарит призы
в размере 1500 руб за 6-10 места
и
1000 руб - утешительный приз за предпоследнее место
500 руб - утешительный приз за последнее место
Предлагаемый LiveBalans.ru минимальный вступительный взнос равен 500 руб.
Минимальное количество участников 30 человек Призовой фонд
1-5 места - min 3000 руб (min500руб * min30чел = 15000руб / 5мест = 3000руб)
6-10 места - 1500 руб
1000 руб - утешительный приз за предпоследнее место
500 руб - утешительный приз за последнее место
Просим желающих проголосовать по вопросу размера вступительного взноса
Также все пожелания и предложения просим писать в данном блоге.
КОНКУРС ПРОВОДИТСЯ ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ПОХУДЕТЬ, СОБРАТЬСЯ С СИЛАМИ И НАКОНЕЦ-ТО СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НУЖНО, НО ДОЛГО ОТКЛАДЫВАЕТСЯ.
КОНКУРС ПРОВОДИТСЯ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ И ПО УСЛОВИЯМ, КОТОРЫЕ СОЗДАДУТ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ, поэтому администрация LiveBalans.ru в обсуждении не принимает участие.
Итоговые условия будут описаны 23 сентября
Это базовый курс, с которого я бы рекомендовала начать знакомство с пилатесом.
Пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил, которые актуальны, в первую очередь, для новичков:
внимательно относитесь к дыханию во время тренировки - дышите грудью, стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе. Никогда не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений
постоянно контролируйте пресс - держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение
- неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
плечи во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены - это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
держите голову прямо, не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди. При выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений - вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным.
Планируется добавить:
1. разделение внесенных продуктов по приемам пищи с указанием времени употребления на
- 1-ый завтрак
- 2-ой завтрак
- обед
- полдник
- ужин
- перекусы
2. вывод соотношения белков, жиров, углеводов по массе (в граммах) и по полученным калориям (в ккал и %)
3. автоматическое составление еженедельных отчетов по полученным веществам (22 параметра) с отображением в виде графика, как сейчас это рисуется в конце каждого расчета
4. возможность составления отчета по веществам за любой период, выбранный пользователем
5. изменение алгоритмов работы с увеличением скорости подсчетов и выдачи данных
Просим высказать свои пожелания, что бы еще хотелось видеть в калькуляторе, какие функции, отчеты.
Сразу оговорим, что количество считаемых параметров увеличено не будет в связи со сложностью восприятия таких отчетов обычным пользователем. На данный момент подсчитываются ключевые витамины и минералы (26 параметров).
Всего в рационе можно учитывать до 150 различных веществ и параметров, но такие профессиональные отчеты усложняют восприятие и корректировку рациона обычным пользователем на столько, что становятся просто бесполезными.
Здесь кратко напомним:
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
Грубо можно сказать так, что основной обмен - это как если бы Вы сутки спали. Поэтому плюсовать к основному обмену нужно только то, что происходило за день помимо сна.
Положение сидя
В калькуляторе расхода калорий есть данные о расходе калорий при положении сидя и работу за компьютером.
Пожалуйста, занесении в расчет этих нагрузок будьте к себе строги.
Положение сидя - это положение с напряжением мышц спины (можно сравнить с сидением на табуретке) и не стоит вносить его, если Вы абсолютно расслабленно сидели в кресле.
То же с работой на компьютере:
если Вы в удобном кресле сидя изредка нажимаете на кнопки, то вносить в энергорасход здесь ничего не стоит;
но если Вы увлеченно и напряженно печатаете, Ваши мышцы напряжены, то данный расход нужно внести.
Сразу же оговоримся, в данной статье рассказывается о похудении за счет жира.
На данный момент существует множество диет, соблюдая которые можно потерять значительно количество кг буквально за 2-3 дня. Огорчим Вас,
это будут потери воды, а подобные диеты, как правило, бессолевые. Как только Вы съедите хоть немного нормально посоленной еды, соль
вновь задержит воду в организме и Ваш вес вернется к исходному. Таким же эффектом обладает большинство чаев и препаратов для похудения,
основанных на мочегонном эффекте.
Если же Вам нужно похудеть скорейшим образом именно за счет жира, то эта статья для Вас.
В жизни существует масса ситуаций, когда хочется привести себя в форму за короткий промежуток времени. К примеру, собрались Вы ехать на
отдых, купили путевки и очень хочется что-то экстренно предпринять, чтобы выглядеть в купальнике лучше.
Использование методов, которые позволят Вам снизить массу тела за счет потери воды (бессолевые диеты, мочегонные чаи и травы для похудения,
долгие сидения в парилке и бане), конечно, порадуют Вас на «контрольном взвешивании» перед выездом на отдых. Вот только разочарование от
фотографий с моря Вам не избежать.
На фото Вы увидите ярко выраженный целлюлит. Можно даже иметь приемлемый вес и вполне нормальные объемы, но при маленьком количестве
мышц и большом объеме подкожного жира картина будет ужасная.
Купленная перед отъездом одежда будет натянута, как на
барабане, ведь потерянная при неправильном «похудании» вода вернулась и увеличила объемы тела. Узкая одежда не по размеру подчеркнет избыточную
массу тела и плюсом к целлюлиту изуродует Ваши фотографии с долгожданного отдыха.
Способ похудения, который описан в данной статье, приводит к сжиганию в основном жира. Так как целлюлит – это
подкожный жир, то худея именно за счет жира Вы выравниваете кожу.
Опять же, худея за счет жира, Вы теряете вес на долго.
При каких условиях организм начнет сжигать жир
Заставить организм сжигать жир не легко, поэтому борьба с лишними килограммами и превращается для большинства людей в постоянное издевательство
над самим собой с редкими и недолговременными результатами.
Добиться стабильного результата в борьбе с жиром можно только вооружившись знаниями по физиологии человека.
Если Вы действительно хотите добиться результата, то без понимания происходящих в Вашем организме процессов не обойтись. Попробуем изложить
основную суть кратко и простым языком.
Основным источником энергии, который использует наш организм для своей жизнедеятельности, является глюкоза. Кровь – это всего лишь переносчик
глюкозы и количество ее в крови хватит на 3-5 минут. Запасы глюкозы у нас в печени. Запасаемая форма глюкозы – гликоген. Запасов
гликогена может хватить на период до 24 часов.
Процесс очень простой:
Человек поел > из кишечника в кровь и далее в печень поступили питательные вещества > печень преобразовала большинство поступивших веществ в
гликоген (запасаемая форма глюкозы) и оптимальное количество глюкозы осталось в крови > место для гликогена в печени кончилось, глюкозы в крови
достаточно, избытки отложатся в жир
Перерывы между едой > глюкоза из крови израсходовалась > печень добавила глюкозу в кровь, используя запасы гликогена > если гликогена осталось
очень мало, для получения глюкозы начинает использоваться жир.
Как видите, жир – это самый последний этап всех процессов преобразования носителей энергии в организме. Это как запас «на черный день».
Почему так просто потолстеть – потому что человеку нравиться объедаться. Если Вы съели много, то все излишки глюкозы организм отправит в печень и
запасет максимально возможное количество гликогена. Дальше все излишки пойдут в жир.
Почему так сложно похудеть – да потому что при нехватке энергии, из-за голода или физических нагрузок, организм получает энергию из гликогена и
только в самом экстренном случае, при длительном голодании и больших физических нагрузках, начнут тратиться запасы жира.
Именно поэтому большинство людей видит единственный способ похудеть – это издеваться над собой непосильными физическими нагрузками и подрывать
здоровье полуголодными диетами. При таком поведении ничего хорошего Вы не добьетесь, только станете нервным и больным человеком.
Какой секрет поможет сжечь жир
Как мы уже разобрались, сжигать жир нам мешают запасы энергии в виде гликогена в печени. Запасов этих много, около 150-200 г у взрослого человека.
И хватит гликогена на 12 и более часов.
Но есть один секрет.
Точнее, для медиков и физиологов это не секрет, а обычные знания о функционировании организма человека. Секрет это для измученных
безграмотными диетами худеющих.
Каждый день есть период времени, когда запасы гликогена в нашем организме почти исчерпаны и для получения энергии будет использоваться жир. Этот волшебный
период – утро!
После 12-часового ночного перерыва в приеме пищи начинаются процессы, направленные на мобилизацию депонированных энергоносителей (жиров).
В утренние часы изменения метаболизма направлены, главным образом, на поддержание концентрации в крови глюкозы, которая служит основным носителем
энергии для мозга и эритроцитов. Основные изменения метаболизма в этот период происходят в печени и жировой ткани.
Ночью наш организм тоже расходует энергию, и не так мало, как может показаться сначала.
Прочитать, как и на что тратятся калории ночью можно в статье "Основной обмен - что это такое?"
Посчитать, сколько калории Вы потратили ночью можно в Калькуляторе расхода калорий
Так как с последнего вечернего приема пищи проходит около 12 часов и запасы гликогена в печени в значительной степени исчерпаны, организм вынужден
прибегать в получению энергии их жира. Если грамотно использовать этот момент, можно эффективно и довольно быстро похудеть за счет сжигания жиров.
Что нужно делать
Необходимо увеличить промежуток времени между пробуждением и завтраком.
Как видите, на этом этапе все очень просто!
Также можно заставить организм сжечь в этот период еще больше, если начать заниматься низкоинтенсивной физической нагрузкой. Это может быть
небыстрая ходьба, занятия на велотренажере с низкой скоростью.
Никаких тяжестей и тренажерных залов!
Для выполнения тяжелой анаэробной работы (поднятие тяжестей) организм не может использовать жир.
Сжигание жира – это медленное получение энергии
с участием кислорода. То есть системам нужно успеть вздохнуть, доставить с кровью полученный кислород к месту сжигания жира, доставить полученную
энергию к требующим ее тканям. Это долго!
Если Вы взяли тяжесть (гантель) и рывком ее подняли, организм заберет остатки глюкозы из крови, чтобы успеть обеспечить энергией выполнение данной
работы. Уровень глюкозы в крови упадет до критичного, Вы почувствуете резкую головную боль, головокружение, угнетение функции мозга из-за отсутствия
глюкозы может привести к потере сознания.
Еще раз кратко, что нужно делать, чтобы похудеть данным способом:
После пробуждения, до завтрака позанимайтесь низкоинтенсивной физической нагрузкой 30-60 минут.
Это может быть небыстрая ходьба, медленный бег,
занятие на велотренажере с низкой скоростью и т.п.
Или можно встать чуть раньше привычного и какой-то кусочек пути на работу пройти пешком.
На завтрак не съедайте много.
После голода и физической нагрузки организм будет стараться в усиленном режиме запасти жир. И любой, даже самый
маленький избыток калорий опять будет на Вашем теле.
Перекусите, например, яблоком. Через 30 минут съешьте уже побольше.
Не проблема, если Вы не позавтракали. Многие продукты можно съесть и на рабочем месте.
Ешьте маленькими порциями и часто.
Съеденного количества калорий должно хватить организму только на поддержание уровня глюкозы в крови и
восстановление запасов гликогена.
Любой излишек калорий отложится в жир, и все Ваши усилия будут напрасными.
В первой половине дня ешьте преимущественно пищу растительного происхождения (желательно в основном углеводную), а вечером -
животного происхождения (в основном белковую).
Ведите дневник питания!
Без подсчета калорий ничего не получится!
Напоминаем, Ваш организм голодал более 14 часов, прибег к использованию запасов «на черный день», и у него масса методов заставить Вас дать
ему все потраченное и даже больше!
Один из наиболее часто встречающихся способов самообмана у худеющих – это перекусы «на ходу».
Человек не садиться за стол, не кладет еду в
тарелку, а подходит к плите или холодильнику и берет всего лишь ложку какого-то блюда. Только ложку, думает он. Это не существенно, я же
не ел.
На самом деле – это весьма существенное бесконтрольное потребление калорий.
Один раз подошел – съел маленький кусочек, а 5 раз подошел – это уже съедена полноценная порция!
Только четкая фиксация каждого съеденного продукта даст реальное количество съеденных калорий. Без
ведения дневника питания все вышеперечисленное бесполезно!
Съедайте на 40% меньше калорий, чем Ваша индивидуальная норма потребления.
Норму потребления считаем здесь.
Сколько съели считаем здесь.
При обычном похудении рекомендуется создавать дефицит калорий 15-25% от энергозатрат. Вам этот дефицит калорий придется создавать больше,
т.к. фактические энергозатраты организма при нехватке глюкозы в крови уменьшаются. Организм начинает экономить энергию и
старается не тратить глюкозу.
Все калькуляторы расхода калорий рассчитывают энергозатраты при нормальной жизнедеятельности.
В Вашем же случае эти калькуляторы будут давать завышенный результат. Поэтому, чтобы фактический дефицит калорий составлял 25%,
расчетный дефицит должен быть не менее 40% от нормы.
Следить за дефицитом просто: калькулятор питания автоматически посчитает, сколько от своей суточной нормы Вы съели. Эта цифра не должна быть больше 60%.
Следим за сбалансированностью рациона.
Опять же, все очень просто!
Вы ведете дневник питания из-за необходимости
жесткого контроля съеденных калорий, а калькулятор питания автоматически считает избыток и/или недостаток 25 самых Важных
компонентов относительно Вашей индивидуальной нормы потребления. Эту норму Вы
уже тоже рассчитали, когда определяли свой суточный расход калорий в пункте 5.
Следите, чтобы все компоненты, кроме калорий, жиров и углеводов съедались в количестве 90-110% от нормы.
Калорий нужно съедать 55-65% от нормы.
Что может помешать похудеть
Помешать похудеть этим способом могут только 3 фактора:
Ваш организм не восполняет уровень глюкозы в крови даже при его критичном падении. Это может быть из-за гормональных нарушений и
других проблем со здоровьем.
Если Вы почувствуете головную боль, головокружения, случится потеря сознания – срочно съешьте что-нибудь сладкое и не используйте
изложенный в данной статье метод похудения.
Если Вы будете есть редко и объедаться, Вам не только не удастся похудеть, но и еще жира наберете. Помните, даже после
кратковременного 12-14-часового голодания организм начинает усиленно запасать жир.
Если Вы не ведете дневник питания, Вы не сможете знать сколько точно калорий съели. Определяя на глаз, без точного расчета,
Вы попадете в психологическую ловушку и точно съедите значительно больше допустимого.
Спасибо огромное авторам статьи! Она мне очень помогла!
Жалко, что нельзя прикрепить к комментарию мои фото.
Метод действительно работает! Все советую.
Единственное, что было тяжело - это не съесть не завтрак целую кучу. Растягивала приемы пищи на целый день, получалось, что ем почти каждый час.
Иришка | 10 мая 2013 в 15:56
Странно как-то... Всегда пишут, что нужно отказываться от ужина или не есть после 18.00. Но чтобы отказываться от завтрака, такое я читаю впервые. Можно, конечно, попробовать, тем более с утра я есть вообще не хочу
Anna | 11 мая 2013 в 01:29
Утром то есть действительно не хочется, но если завтрак пропускать, то в обед съедается в 2 раза больше. Я по себе замещала, что утром если хотя бы йогурт съем, то в обед наедаюсь гораздо меньшим количеством.
Яша | 11 мая 2013 в 16:03
Я 2 дня пробовал, по утрам вместо завтрака крутил велотренажер. Очень тяжело с утра! Вечером у меня получается по 600-1000 ккал накручивать за 1-1,5 часа, и как-то не особо тяжело, смотрю кино и все. А утром даже 30 минут покрутить - мучение, вообще сил нет! Видимо и правда организму приходится эти 300 ккал из жира получать по утрам.
Захар | 30 мая 2013 в 13:50
Интересно, а можно использовать этот способ, чтобы просто подсушиться? мышцы он бережет?
Николай | 31 мая 2013 в 17:55
Сложный вопрос, мне кажется, что ни один способ не сбережет мышцы на 100%, все равно немного подъест. А вообще было бы интересно проверить на практике, вот только не знаю как измерить мышечную массу "до" и "после"
Людмила | 01 июня 2013 в 19:14
А я вот уже 2 месяца живу по этому способу. Получается действительно эффективно. Только я не спортом занимаюсь, а танцую. Как проснусь - включаю энергичную музыку или радио и танцую минут 30, как придется, от души, все равно никто не видит. Потом в душ и съедаю кашу на сахарозаменителе. Получается завтракаю через 1 час после пробуждения. Дефицит калорий за день получается 15-20%. Совсем немного и голода я не чувствую, очень комфортно. А настроение на день отличное!
Поля | 04 июня 2013 в 13:41
Людмила, и правда, это же очень просто и такое настроение на весь день потрясающее! Я вот уже 2 дня попробовала и даже знакомые стали спрашивать, что со мной случилось, говорят я стала улыбчивая, довольная
Ника | 07 июня 2013 в 14:16
Действительно потрясающий метод. Не знаю, к каким результатам приведет, я сегодня только первый день попробовала, но мне очень понравилось
Дези | 19 июня 2013 в 13:34
надо попробовать, тем более я ранняя пташка, встаю рано и тренажерный зал рядом с домом. можно сходить, походить по дорожке просто минут 30. да и на работу я иду пешком 45 минут, так что теперь попробую завтракать на работе.
Никитос | 20 июня 2013 в 00:47
Я бы хотел попробовать такой способ, например можно было бы в институт пешком ходить, но мне там совершенно негде позавтракать, а голодным ходить до обеда мне кажется неправильным
Гама | 21 июня 2013 в 05:00
У меня знакомый, озаботившись здоровым питанием, теперь делает смузи или, как их еще называют, энергетические супчики. Но для этого нужен блендер, туда кладуться овощи, фрукты, орехи, семена, для разжижения вода или молоко обычное или соевое, миндальное и перемалывается до состояния жидкого пюре. Все это можно налить в красивую емкость, например какую-нибудь спортивную бутылку и пить можно и на лекции и просто в коридорчике. Вот и завтрак полезно и низко калорийно . А прогуляться перед занятиями очень тонизирует, всегда предпочитала битком набитому автобусу.
Никитос | 21 июня 2013 в 14:23
Гама, спасибо за совет! Мне бы такое в голову не пришло. Я попробую со следующей недели
ямалец | 23 июня 2013 в 15:59
размещение ссылок запрещено
Улыбка | 01 июля 2013 в 14:58
Гама, спасибо за идею. Я такие супчики буду на дачу брать. А то готовить там условий нет, вот и приходится летом нарушать правила здорового питания.
robka | 27 июля 2013 в 08:55
Никитос в институт нельзя ходить голодному,Вставай утром,делай зарядку для разминки 5-10мин выходи на улицу и спортивным шагом непотеть незадыхаться иди от 10 до60мин 7 раз в неделю после ходьбы хорощо покушай 35% суточного рациона если худееш на 15-20%меньше за счет углеводов, жира 30-50 гр в сутки белков 1,5гр на кг веса,белок сохраняет мышечную массу
robka | 27 июля 2013 в 09:36
Никитос я продолжаю,из института старайся идти пешком и вобще старйся больше ходить но не перетренирйся повторить ходьбу перед каждой едой будешь ходить ножно в спортзал не ходить Уже 6 лет хожу 30 кг сбросил за первые 12 месяцев
Никитос | 29 июля 2013 в 20:06
Про эффект ходьбы я понял, стараюсь ходить побольше. Вообще для меня это единственная приемлемая физическая нагрузка.
robka, а Вы 30 кг сбросили с какого исходного веса? Вообще я читал, что 30 кг за 12 месяцев - это очень хорошая скорость худения, вообще пишут быстрее 1 кг в неделю худеть нельзя
robka | 02 августа 2013 в 15:25
Статья хорошая за исключением завтрака,я на завтрак потребляю 800-900 кал,суточное потребление 2000-2100 кал вес 75+-3кг,белки 1,2 1,5гр,чтобы не терять мышцы, жир 40-50гр углеводами регулирую контроль по эл,весам около 3 лет мне 71 год калькулятор завышает до 2400 кал, 1,2-1,5 белка на 1кг веса
Костя | 05 августа 2013 в 20:20
Здравствуйте robka. Выражаю Вам свое глубокое уважение, что в таком возрасте Вы занимаетесь так детально вопросами питания. Вы можете стать примером для многих людей даже моложе Вас.
По Вашему комментарию:
а откуда норма в 1,2-1,5 г белка? Не много? Мне кажется, что много, ведь обмен белков замедляется в Вашем возрасте и излишек крайне вреден. Или Вы спортом занимаетесь?
Студент | 07 августа 2013 в 15:02
robka, я восхищен! Наверное Ваши близкие Вами гордятся! В таком возрасте и компьютером пользоваться умело и разбираться в вопросах питания и так детально заниматься своим здоровьем. Здорово!
raisa | 02 октября 2013 в 20:28
Оказывается, я делаю все наоборот. Ввела в рацион льняное масло. По инструкции надо выпивать по столовой ложке за пол часа до еды утром и на ночь. Я употребляю только утром. Придется перенести на ночь или добавлять в пищу днем. Спасибо за статью.
loren | 03 октября 2013 в 09:58
<Если Вы почувствуете головную боль, головокружения, случится потеря сознания – срочно съешьте что-нибудь сладкое и не используйте изложенный в данной статье метод похудения.>
Со мной переодически такое случалось..И сладкое реально помогает..Кстати иногда и соленое помогает как ни странно..
Углеводная ломка была, меня мучала около месяца..Думала помру как плохо было..Но ничего , пережила и поборола..
Я такие принципы похудения знаю>..Спасибо за статью..Уверена людям поможет>.
robka | 15 октября 2013 в 15:19
Интересно,где есть организации где можно завтракать на рабочем месте. Завтрак должен быть полноценным 30-40% от дневного рациона.
bulya | 02 ноября 2013 в 01:12
Первый раз сталкиваюсь с тем, что завтрак должен быть крайне легким... в любом случае большое спасибо, с завтрашнего дня обязательно попробую
Iamnot | 17 января 2014 в 09:00
В статье не упомянут важный момент - организму нужно дать "раскачаться" после пробуждения, т.е. из постели бежать на тренажер - большой стресс и это вредно. Хотя бы полчаса походите, пыль протрите, завтрак приготовьте, перестаньте мыть посуду на ночь и помойте утром... да что угодно, только проснитесь :)
Mark | 21 января 2014 в 01:18
Пока встанешь, умоешься, оденешься, кровать заправишь, так и пройдет минут 15. Мне хватает, чтобы проснуться. Утреннюю зарядку стал считать для себя необходимостью. Без фанатизма и тренажеров, 20-30 минут простых движений и завтрак через 1 час после подъема с кровати получается. Мне нравится! Весь день бодрый. Только правильно пишут, что считать надо, а то потом такой голод одолевает, что если себя не контролировать, то сожрешь все, что в холодильнике ))
robka | 22 января 2014 в 05:52
Марк здраствуйте,утро у меня похоже на ваше только после зарадки я выхожу на кардиоходьбу,не прогулку нагонять апетит а кардиоходьбу иду со скоростью сколько дает сердце ,непотею,не задыхаюсь и так 3 раза перед едой, если позволяет сердце по 30-40 мин ,в любую погоду обувь надо не скольскую, начинать надо летом чтобы не простывать. Занимаюсь уже 5 лет привык если пропущу скребет на сердце.Марк спрашивай отвечу на вопросы.
totoha27227 | 19 февраля 2014 в 07:01
Очень познавательная статья.Побольше бы такой нужной информации.Было бы очень хорошо, если бы на этом сайте был отдельный калькулятор калорий для диабетиков.И еще если бы была таблица куда можно было записать показатели уровня глюкозы в крови.Тогда диабетику было бы наглядно видно. Что съел и от чего сахар поднялся.И конечно скорректированная под диабетиков норма потребления калорий.Всего хорошего.
maria1602 | 21 февраля 2014 в 19:40
А что дела если мой день сдвинут?
У меня день начинается в 10-11 и заканчивается в 1-2 ночи...
Можно сказать я завтракаю в 12 дня...и ужинаю в 24...
Don Karlsone | 09 марта 2014 в 00:31
А чёрный кофе (молотый, не растворимый) или крепкий чай (обычный зелёный, или пуэр), выпитые "спросони" (до утренней тренировки, полноценного завтрака), этому подходу противоречат?
И чем всё-таки лучше завтракать при таком подходе?
Фрукты у меня чувство голода не утоляют...
Егор | 09 марта 2014 в 22:40
Don Karlsone, как я понял, то кофе и чай только помогут, они же разгоняют обмен веществ. Только тут с кофе надо осторожнее, он очень стимулирует секрецию желудочного сока и опасно на голодный желудок.
А после нагрузки я ем все, что не содержит простые углеводы. В последнее время овсянку и гречку, т.к. стал на работе график свободный, могу себе позволить спокойно сварить и поесть горячее. А когда работал, то ел хлебцы всякие, даже бутерброды с сыром периодически себе позволял. Худелось хорошо, я доволен.
Don Karlsone | 10 марта 2014 в 02:59
Да вот тож, что стимулирует. Не заработать бы так язву.
Don Karlsone | 10 марта 2014 в 03:01
Егор, мне вспоминаются жуткие времена, когда я из-за работы завтракал и ужинал только литром молока с хлебцами, ибо не было времени, сил и аппетита на нормальную еду.
А обедал на бегу, покупая какую=то хрень...
Don Karlsone | 11 марта 2014 в 00:06
И что лучше брать на ужин, исходя из этого подхода?
Maks | 11 марта 2014 в 14:49
Don Karlsone, на ужин всегда и при любых раскладах старайтесь белковые продукты есть. Я еще взял за правило так продукты на ужин подбирать, чтобы день был более сбалансированным
Don Karlsone | 11 марта 2014 в 14:56
Maks, а а почему на ужин именно белковые?
Maks | 11 марта 2014 в 15:26
Ну потому что углеводы - это энергия, ее нужно куда то день, а Вы спать скоро, значит все в жир уйдет, а белки - это стройматериал для мышц, к тому же подстегивают выработку гормона роста, который наибольше всего работает после засыпания и помогает сжечь жир.
Don Karlsone | 11 марта 2014 в 19:21
Спасибо, Maks!
Christin | 15 марта 2014 в 19:36
"Съеденного количества калорий должно хватить организму только на поддержание уровня глюкозы в крови и восстановление запасов гликогена.
Любой излишек калорий отложится в жир, и все Ваши усилия будут напрасными."
Это сколько в процентах? 10-20-30? У меня частый "зажор" утром на 400-600 калорий, при норме в 2030. Получается 30-35%. Много ем, да?
Про углеводы - утром, белки - вечером на ус намотала.))
Захар | 15 марта 2014 в 19:45
Мне кажется утром на 400-600 калорий, при норме в 2030 это не "зажор", а совершенно нормальная история. Если конечно не простыми углеводами набрано
Christin | 16 марта 2014 в 07:25
Захар, Да, нет. Обычно овощи, иногда фрукты, стакан молока, яйцо, просто чувствую себя до отвала накормленной потом, отсюда такие ассоциации с "зажором".
Фея | 09 апреля 2014 в 07:40
Да,уж,не знаю,что и думать,кому верить.По системе - 60 нужно завтракать сразу после пробуждения.Это надо чтобы запустить обмен веществ.А тут наоборот.Где правда?
Ноя всё равно завтракаю через 40-45 мин после пробуждения.Раньше не получается.Пока встану детей в школу,завтрак приготовлю вот и проходит время.Попробую последовать этому совету,может поможет))
Егор | 09 апреля 2014 в 14:51
А что Вы знаете о создательнице системы «- 60»? Журналист, не имеющая отношения к медицине на фото «до» на 9-м месяце беременности.
Распиаренный проект, в рекламу которого вложены огромные деньги, и поэтому люди ей верят. Вся система - набор очевидных рекомендаций, которыми забит весь интернет, ничего нового
Егор | 09 апреля 2014 в 14:56
И не надо "верить", надо разобраться и понять. В статье четкие медицинские факты и на них основанные рекомендации. Что значит фраза "поесть, чтобы разогнать" - набор затасканных слов.
Фея, мой Вам совет, потратьте чуть-чуть времени, чтобы разобраться в сути и тогда сэкономите много времени на бесполезных системах.
Написанное в статье про завтрак - работает и объяснено почему работает. Попробуйте хотя бы неделю и сами увидите.
Удачи Вам!
А совсем запутаетесь, пишите блог, люди здесь отзывчивые очень, помогут.
Фея | 14 апреля 2014 в 08:12
Егор,спасибо вам большое за отзыв! Я уже начала так делать.Т.е. завтракаю через час после пробуждения.А то это была пытка есть сразу не проснувшись!!)0
Помогите пожалуйста составить меня для похудения.Мне нужно сбросить 4 кг.Рост 164.Вес на данный момент 62,8.Калорийность около 1340 ккал в сутки.
Буду признательна советам.))
1992oksano4ka | 31 июля 2014 в 01:37
Блин, а у меня другая история- я привыкла завтракать почти сразу после пробуждения. И кардио натощак пробовала- да, вес уходит, но самочувствие, как будто танком проехались( и как быть?
styltex | 06 сентября 2014 в 22:04
Две цитаты из этой статьи:
- После 12-часового ночного перерыва в приеме пищи начинаются процессы, направленные на мобилизацию депонированных энергоносителей (жиров).
- Помните, даже после кратковременного 12-14-часового голодания организм начинает усиленно запасать жир.
WTF ?
AliceParker | 07 сентября 2014 в 12:27
styltex, во второй цитате имеется ввиду, что если вы, простите, сразу нажретесь после 12 часового перерыва, то организм вместо того, чтобы это направить в нужное русло, превратит все в жир. Поэтому не стоит с утра есть слишком много, а также делать перерыв более 14 часов.
styltex | 07 сентября 2014 в 19:44
AliceParker, спасибо, я примерно так и предполагал.
Интересно, а если у меня утро начинается не через 12 часов после ужина, тогда как?
Ужин - 21.00, сон 24.00-6.00 (условно), т.е. проходит 9 часов с последнего приема пищи. Мне не есть еще 3 часа? А потом съесть яблоко..перед смертью))) ?
И что значит в данном контексте "завтрак" ? Первый прием пищи после сна? Чашка цикория в 7 утра - это завтрак? Или тарелка каши в 8 утра - вот это завтрак?
evasy74 | 26 ноября 2014 в 13:41
а вот я так даже не знаю,как так не завтракать,я спокойно могу перестать есть в 16-00,но с утра я ужасно хочу есть,и что делать?
olia | 27 ноября 2014 в 12:18
Интересная статья, хочу попробовать данный метод. Сейчас плотно завтракаю, а на ужин стараюсь съесть поменьше. Мне надо похудеть на 40 кг до нормального веса. Хотелось бы узнать мнение авторов статьи, можно ли длительное время применять метод быстрого похудения, не вредно ли это для здоровья.
Главная
Блоги
Личный кабинет
Калькуляторы и сервисы
Статьи
Общение
В жизни существует масса ситуаций, когда хочется привести себя в форму за короткий промежуток времени. К примеру, собрались Вы ехать на
отдых, купили путевки и очень хочется что-то экстренно предпринять, чтобы выглядеть в купальнике лучше.
Заставить организм сжигать жир не легко, поэтому борьба с лишними килограммами и превращается для большинства людей в постоянное издевательство
над самим собой с редкими и недолговременными результатами. 
Как мы уже разобрались, сжигать жир нам мешают запасы энергии в виде гликогена в печени. Запасов этих много, около 150-200 г у взрослого человека.
И хватит гликогена на 12 и более часов.
Ночью наш организм тоже расходует энергию, и не так мало, как может показаться сначала.
Прочитать, как и на что тратятся калории ночью можно в статье 
Необходимо увеличить промежуток времени между пробуждением и завтраком.
Как видите, на этом этапе все очень просто! 
Режим питания для быстрого похудения
Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?
Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть | Калькулятор
Похудение с помощью спорта
Расход энергии на пищеварение или какие продукты сжигают калории