Фото конкурсантов не используются в рекламе и за пределами сайта LiveBalans.ru.
Лицо можно закрывать
Форма одежды любая, которая позволяет видеть реальные объемы тела (не сжимает и не слишком свободна, идеальный вариант - купальный костюм)
Условие об обязательном вступительном взносе возникло как дополнительная мотивация пройти конкурс до конца. Ни для кого не секрет, что люди больше ценят то, за что заплатили. Если Вы заплатили за участие даже такую незначительную сумму, как 500 руб (167 руб в месяц), то уже Вам будет "жалко" бросить конкурс в моменты слабости и Вы с большей вероятностью дойдете до финала и приблизите свою фигуру к мечте.
Правила участия
Каждый желающий должен сдать деньги на вступительный взнос
Срок с 25 сентября по 25 декабря (3 месяца)
4 раза за конкурс нужно выставить фото
(с 25.09 по 01.10 - стартовые
с 25.10 по 01.11 - 1-ый промежуточный этап
с 25.11 по 01.12 - 2-ой промежуточный этап
с 20.12 по 25.12 - финальные фото)
Контролирующая группа за выполнением условий в количестве 3-5 человек выбирается из числа участников
Призы за первые 5 мест рассчитываются как
кол-во участников * вступительный взнос
и распределяется в равных долях между занявшими первые 5 мест.
LiveBalans.ru дарит призы
в размере 1500 руб за 6-10 места
и
1000 руб - утешительный приз за предпоследнее место
500 руб - утешительный приз за последнее место
Предлагаемый LiveBalans.ru минимальный вступительный взнос равен 500 руб.
Минимальное количество участников 30 человек Призовой фонд
1-5 места - min 3000 руб (min500руб * min30чел = 15000руб / 5мест = 3000руб)
6-10 места - 1500 руб
1000 руб - утешительный приз за предпоследнее место
500 руб - утешительный приз за последнее место
Просим желающих проголосовать по вопросу размера вступительного взноса
Также все пожелания и предложения просим писать в данном блоге.
КОНКУРС ПРОВОДИТСЯ ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ПОХУДЕТЬ, СОБРАТЬСЯ С СИЛАМИ И НАКОНЕЦ-ТО СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НУЖНО, НО ДОЛГО ОТКЛАДЫВАЕТСЯ.
КОНКУРС ПРОВОДИТСЯ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ И ПО УСЛОВИЯМ, КОТОРЫЕ СОЗДАДУТ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ, поэтому администрация LiveBalans.ru в обсуждении не принимает участие.
Итоговые условия будут описаны 23 сентября
Это базовый курс, с которого я бы рекомендовала начать знакомство с пилатесом.
Пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил, которые актуальны, в первую очередь, для новичков:
внимательно относитесь к дыханию во время тренировки - дышите грудью, стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе. Никогда не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений
постоянно контролируйте пресс - держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение
- неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
плечи во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены - это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
держите голову прямо, не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди. При выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений - вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным.
Планируется добавить:
1. разделение внесенных продуктов по приемам пищи с указанием времени употребления на
- 1-ый завтрак
- 2-ой завтрак
- обед
- полдник
- ужин
- перекусы
2. вывод соотношения белков, жиров, углеводов по массе (в граммах) и по полученным калориям (в ккал и %)
3. автоматическое составление еженедельных отчетов по полученным веществам (22 параметра) с отображением в виде графика, как сейчас это рисуется в конце каждого расчета
4. возможность составления отчета по веществам за любой период, выбранный пользователем
5. изменение алгоритмов работы с увеличением скорости подсчетов и выдачи данных
Просим высказать свои пожелания, что бы еще хотелось видеть в калькуляторе, какие функции, отчеты.
Сразу оговорим, что количество считаемых параметров увеличено не будет в связи со сложностью восприятия таких отчетов обычным пользователем. На данный момент подсчитываются ключевые витамины и минералы (26 параметров).
Всего в рационе можно учитывать до 150 различных веществ и параметров, но такие профессиональные отчеты усложняют восприятие и корректировку рациона обычным пользователем на столько, что становятся просто бесполезными.
Здесь кратко напомним:
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
Грубо можно сказать так, что основной обмен - это как если бы Вы сутки спали. Поэтому плюсовать к основному обмену нужно только то, что происходило за день помимо сна.
Положение сидя
В калькуляторе расхода калорий есть данные о расходе калорий при положении сидя и работу за компьютером.
Пожалуйста, занесении в расчет этих нагрузок будьте к себе строги.
Положение сидя - это положение с напряжением мышц спины (можно сравнить с сидением на табуретке) и не стоит вносить его, если Вы абсолютно расслабленно сидели в кресле.
То же с работой на компьютере:
если Вы в удобном кресле сидя изредка нажимаете на кнопки, то вносить в энергорасход здесь ничего не стоит;
но если Вы увлеченно и напряженно печатаете, Ваши мышцы напряжены, то данный расход нужно внести.
С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится.
Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.
Но давайте обо всем по порядку.
Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет
Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую
диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем
потраченных.
Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и
вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.
Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией:
К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать,
а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.
Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.
Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам: можно есть меньше, можно совсем перестать есть, можно
заняться спортом, а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом. Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не
даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?
Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.
Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.
В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество
во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:
Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.
Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного
выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот
(составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему
для жизнедеятельности аминокислоты.
Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит,
а мышцы мешают ему экономить.
Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных
физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).
Вывод очень прост: при жесткой диете
метаболизм замедляется,
мышцы уменьшаются,
жир остается,
формы теряют объемы,
кожа становится дряблой и целлюлитной,
Вас мучает зверский аппетит,
сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.
Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты
организма увеличиваются на 20-50%. В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5
часов после тренировки на 10-20%.
Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель .
Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае, кроме возросших
энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.
Как спорт помогает похудеть
Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:
Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и
уровня его физической подготовки).
Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей
жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.
При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой,
целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.
Во время физической активности увеличивается секреция адреналина. Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).
Как заниматься спортом, чтобы похудеть
Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.
Существует 2 принципиально разных типа физической нагрузки.
Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:
анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).
Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.
В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.
Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.
В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.
Видов аэробной нагрузки очень много: ходьба, бег, занятия на велотренажере, ходьба на лыжах, занятия на степ-платформах, танцевальная
аэробика, плавание и т.д.
Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.
Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти. Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.
Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.
Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:
Она сжигает большое количество калорий.
Аэробной нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для
сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».
После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения.
Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.
Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похудания косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Ваше
сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем
у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.
Калькулятор расчета потраченных калорий при занятиях спортом
Ручной расчет потраченных на тренировке калорий достаточно трудоемкий, поэтому на LiveBalans.ru разработан калькулятор,
с помощью которого можно с высокой точностью расчитать индивидуальные затраты калорий при физических упражнениях.
Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела
нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.
Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.
Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.
Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом.
Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).
Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж
тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.
Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.
Еще один хороший вид нагрузки – ходьба, ходьба с ускорением, ходьба с утяжелением.
Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно
по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.
Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться
1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал. За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал. А это сжигание 200-500 г жировых
отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц.
Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде,
прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.
Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке,
чтобы позвоночник оставался прямым.
Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически
происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.
Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для
бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.
Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.
Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.
Жир кроме
запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь
в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.
Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид
физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие
вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.
Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым
они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от
похудения!
Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения
При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!
Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не
контролировалось.
Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора
приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.
Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.
Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно
узнать здесь.
Хотите похудеть еще быстрее, ешьте 80-90% от Вашей нормы и успех Вам гарантирован!
Посчитать количество съеденных за день калорий можно здесь.
Жесткие диеты мне действительно не помогают, попробую по описанной здесь методике
Anuta | 30 января 2013 в 15:44
Я никогда спортом не занималась и не любила это. Но из-за проблем дома (я писала об этом целый блог от 02.01) я не могла следить за фигурой с помощью правильного питания.
Впервые купила карточку в фитнес-клуб и очень довольна. Действительно помогает похудеть. Я почти месяц хожу, привычек в питании не меняла, похудела на 1,5 кг.
klaus | 17 мая 2013 в 03:28
Я считаю похудение с помощью спортивных нагрузок самым правильным. Движение делает тело красивым, а голодание старит и тело становится дряблым.
Maks | 17 мая 2013 в 19:33
Я абсолютно согласен. Просто тощее тело без мышц не красит не мужчину не женщину. Движение и спорт считаю необходимым для здоровья. А вообще, если задуматься серьезней, то красивый человек как правило здоровый. Красота - это такой инструмент, который нам дала природа, чтобы оценивать здоровье человека. Ведь в процессе эволюции вида надо, чтобы преимущественно размножались здоровые особи... Ну это я так, пофилософствовал..
Koshka | 18 мая 2013 в 15:57
Да понятно, что спортом нужно заниматься, но сил на это уже нет, когда с работы придешь, ужин приготовишь и прочие дела по дому сделаешь. Пока освободишься уже 11 вечера, какой спорт то уже. До кровати бы доползти. Вот и стараешься хоть диетой фигуру сохранить...
Мария | 19 мая 2013 в 17:28
Я тоже раньше так думала, надо просто правильно расставлять приоритеты. Что для вас важнее - глаженное белье и мытая посуда или собственное здоровье? Поверьте, глаженое белье никто не оценит, а вот цветущую и стройную жену будут ревновать и любить. Я тут сделала для себя открытие: прачечная стоит не дорого, зато белье все чистое, глаженное. И посудомойку в кредит купили, теперь я маникюр делаю реже и руки выглядят красиво, да и воды стало меньше расходоваться, на коммунальных платежах экономим.
Николай | 21 мая 2013 в 14:55
Я согласен с Марией, на все, что хочется, времени никогда не хватит и вольно или невольно приходится выбирать, что важнее. Я вот согласен сам помыть посуду или помочь с ребенком, чтобы у жены хватило времени на себя. Это в моих интересах, чтобы жена была красивой.
Александра | 22 мая 2013 в 13:14
Николай, вот Вы согласны посуду помыть, а другой не согласен и наоборот рад, когда его жена из красивой самостоятельной женщины превращается в непонятно что. Ведь рядом с красивой женщиной надо напрягаться, она востребована и может уйти. А если рядом живет прислужливая толстушка, то можно расслабиться и наслаждаться
Николай | 23 мая 2013 в 19:44
Ну это кому как... У каждого свои представления о счастье в личной жизни
Iamnot | 16 января 2014 в 11:45
Отличный материал, но есть несколько "но":
1. Пульсометр строго обязателен. Огромное количество людей вгоняют себя в анаэробную зону при циклических тренировках и нужен жесткий контроль. Тут случай, когда гораздо лучше "недостараться", чем перестараться. Нетренированный человек может вообще удар схватить.
2. От силовых тренировок я бы воздержался до момента достижения нормального веса. Лучше потратить это время на аэробную нагрузку. Во-первых подавляющее большинство нетренированных людей с офисной работой "дистрофики", у них мышцы при правильном питании часто расти начинают!!! от аэробных нагрузок, настолько все плохо. Т.е. по моему мнению лучше сжечь все лишнее и потом целенаправленно качать те места, где хочется больше.
3. Отличными тренажерами для похудения являются эллиптические. Крайне щядящи к
коленям как и вело, но нагружают руки и ничего не передавливают седлом.
4. Из "наружных" видов спорта лыжи - лучший. Не долбят в колени, грузят почти все тело. Минус - нужно иметь опыт в подборе экипировки (продавцы в больших магазинах по факту очень редко разбираются в вопросе, лучше идти в узкоспециализированные лыжные) и минимально поставить технику.
5. С бегом нужно быть ОЧЕНЬ аккуратным. Во-первых бегать со значительным лишним весом просто вредно. Во-вторых большинство "худеющих" бегает в чем угодно, но не в беговой обуви. Хорошие беговые кроссовки подбираются по стопе и стоят 100+ евро без сезонных скидок, там много нюансов. Опять же в больших спортмагах продавцы с вероятностью 99% в вопросе не разбираются. Да и производители настоящих хороших беговых кроссовок там обычно не представлены, в крайнем случае пара Асиксов стоит, а у Адидаса выставлены одни "модные" модели. Бегать в любых попавшихся кроссовках, а тем более кедах, а тем более по асфальту не стоит.
Все, выдохнул.
AlexSport | 20 февраля 2014 в 10:03
Хорошие комментарии (про необходимость пульсометра и т.п.) и не очень ясная статья. Например аэробные нагрузки тоже бывают разными. Я думаю даже для авторов статьи, не то что для читателей, будет новостью, что аэробные тренировки, сжигающие жир очень слабо увеличивают число митохондрий, а аэробные тренировки увеличивающие число митохондрий почти не сжигают жир, поэтому нужно чередовать и те и другие.
Maks | 20 февраля 2014 в 11:57
AlexSport, а какие тренировки сжигают жир,а какие аэробные тренировки увеличивают число митохондрий?
Don Karlsone | 09 марта 2014 в 01:02
По поводу необходимости пульсотметра для соблюдения режима аэробной тренировки: лучше, конечно, если он есть. Но если возможности приобрести его нет (когда Ваша жаба лучший борец сумо чем Вы, как в моём случае) - можно контролировать себя другими способами.
Например, во время тренировки можно петь, разговаривать или просто о чём-то усердно размышлять (в крайнем случае). И, если Вам это "фоновое" занятие даётся с трудом, значит нужно чуть сбавить темп, напряжение тренировки.
Don Karlsone | 09 марта 2014 в 01:12
У меня вот есть вопросы:
Должен ли быть промежуток времени между анаэробной тренировкой и трапезой? Какой "до" и какой "после" (тренировки)?
Я на каждый день планирую 4 раздельные тренировки по 30 минут каждая, ч.з.4 часа:
1.Произвольные танцы.
2.Прогулка быстрым темпом.
3.Велотренажёр (по понедельникам и четвергам) или отжимания, пресс и приседания (по вторникам и пятницам, 3-6 подходов по 20-10 повторов).
4.Отработка движений из самбо )))
+ Пару раз в неделю подниматься на местную гору (не по дороге, а напрямик).
Есть в моей программе какие-нибудь ошибки, недоработки и пр.т.п. что следовало бы исправить?
Don Karlsone | 09 марта 2014 в 21:17
Ошибся:
"30 минут каждая, ч.з.3 часа"
Если быть точнее - в 10, 13, 16 и 19 часов дня.
Захар | 10 марта 2014 в 00:01
Don Karlsone, график нагрузок просто замечательный. По вопросу о еде:
до тренировки:
овощи- фрукты - 30 минут,
углеводная пища - 2 часа,
смешанная и белковая min за 4 часа до тренировки.
После версии разные слышал. Кто-то говорит, что нужно терпеть сколько сможешь и не есть, т.к. пустой организм как раз жир сжет. А кто-то говорит, что лучше сразу после треньки что-то съесть, чтобы не вырабатывался гормон стресса.
Don Karlsone | 10 марта 2014 в 01:24
Спасибо, Захар!
Don Karlsone | 10 марта 2014 в 12:20
Я свою "систему" скорректировал с учётом местных рекомендаций и опубликовал на этом сайте в своём блоге: http://www.livebalans.ru/lickab/blog/240610.3.20140226.php
nastya32 | 24 апреля 2014 в 11:23
Всем привет!
Всю жизнь, сколько себя помню, всегда была полной, очень переживала из за этого и долго не могла похудеть.
Реклама удалена администратором Размещение ссылок и рекламы запрещено
Liza | 15 июля 2014 в 15:19
Да диеты вообще уже запрещают в некоторых странах. А худеть по методикам тоже не всегда получается и честно сказать лень. Нужно чтобы спорт и правильное питание (опять же не диета, это надо изучать) стали привычным образом жизни! Кстати сейчас открываются так называемые лагеря для похудения. Например в Евпатории есть лагерь для похудения, там предоставляют жилье, кормят и учат что есть и как, а также проводят спортивные занятия+многое другое. После такого лагеря даже за 2 недели привыкаешь к такому образу жизни, фигура просто бомбейской становится просто дома и если конечно не начнешь опять жрать майонез :)
bukaekaterina | 25 ноября 2014 в 22:41
На одном из семинаров по здоровью выступала известный американский диетолог Стейси Белл с темой «Правильное похудение. Меню на каждый день». Кого волнует эта тема - обязательно просмотрите эту запись Запись удалена администратором, размещение ссылок и рекламы запрещено
Главная
Блоги
Личный кабинет
Калькуляторы и сервисы
Статьи
Общение
С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится.
Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.
Но давайте обо всем по порядку. 
Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией:
В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество
во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:
Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты
организма увеличиваются на 20-50%. В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5
часов после тренировки на 10-20%. 
Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:
В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. 
В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов. 
Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь. 
Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом.
Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося). 
Еще один хороший вид нагрузки – ходьба, ходьба с ускорением, ходьба с утяжелением. 
Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически
происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце. 
Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для
бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам. 
Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.
.jpg)
При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий! 
Режим питания для быстрого похудения
Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?
Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть | Калькулятор
Похудение с помощью спорта
Расход энергии на пищеварение или какие продукты сжигают калории