Фото конкурсантов не используются в рекламе и за пределами сайта LiveBalans.ru.
Лицо можно закрывать
Форма одежды любая, которая позволяет видеть реальные объемы тела (не сжимает и не слишком свободна, идеальный вариант - купальный костюм)
Условие об обязательном вступительном взносе возникло как дополнительная мотивация пройти конкурс до конца. Ни для кого не секрет, что люди больше ценят то, за что заплатили. Если Вы заплатили за участие даже такую незначительную сумму, как 500 руб (167 руб в месяц), то уже Вам будет "жалко" бросить конкурс в моменты слабости и Вы с большей вероятностью дойдете до финала и приблизите свою фигуру к мечте.
Правила участия
Каждый желающий должен сдать деньги на вступительный взнос
Срок с 25 сентября по 25 декабря (3 месяца)
4 раза за конкурс нужно выставить фото
(с 25.09 по 01.10 - стартовые
с 25.10 по 01.11 - 1-ый промежуточный этап
с 25.11 по 01.12 - 2-ой промежуточный этап
с 20.12 по 25.12 - финальные фото)
Контролирующая группа за выполнением условий в количестве 3-5 человек выбирается из числа участников
Призы за первые 5 мест рассчитываются как
кол-во участников * вступительный взнос
и распределяется в равных долях между занявшими первые 5 мест.
LiveBalans.ru дарит призы
в размере 1500 руб за 6-10 места
и
1000 руб - утешительный приз за предпоследнее место
500 руб - утешительный приз за последнее место
Предлагаемый LiveBalans.ru минимальный вступительный взнос равен 500 руб.
Минимальное количество участников 30 человек Призовой фонд
1-5 места - min 3000 руб (min500руб * min30чел = 15000руб / 5мест = 3000руб)
6-10 места - 1500 руб
1000 руб - утешительный приз за предпоследнее место
500 руб - утешительный приз за последнее место
Просим желающих проголосовать по вопросу размера вступительного взноса
Также все пожелания и предложения просим писать в данном блоге.
КОНКУРС ПРОВОДИТСЯ ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ПОХУДЕТЬ, СОБРАТЬСЯ С СИЛАМИ И НАКОНЕЦ-ТО СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НУЖНО, НО ДОЛГО ОТКЛАДЫВАЕТСЯ.
КОНКУРС ПРОВОДИТСЯ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ И ПО УСЛОВИЯМ, КОТОРЫЕ СОЗДАДУТ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ, поэтому администрация LiveBalans.ru в обсуждении не принимает участие.
Итоговые условия будут описаны 23 сентября
Это базовый курс, с которого я бы рекомендовала начать знакомство с пилатесом.
Пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил, которые актуальны, в первую очередь, для новичков:
внимательно относитесь к дыханию во время тренировки - дышите грудью, стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе. Никогда не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений
постоянно контролируйте пресс - держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение
- неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
плечи во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены - это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
держите голову прямо, не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди. При выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений - вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным.
Планируется добавить:
1. разделение внесенных продуктов по приемам пищи с указанием времени употребления на
- 1-ый завтрак
- 2-ой завтрак
- обед
- полдник
- ужин
- перекусы
2. вывод соотношения белков, жиров, углеводов по массе (в граммах) и по полученным калориям (в ккал и %)
3. автоматическое составление еженедельных отчетов по полученным веществам (22 параметра) с отображением в виде графика, как сейчас это рисуется в конце каждого расчета
4. возможность составления отчета по веществам за любой период, выбранный пользователем
5. изменение алгоритмов работы с увеличением скорости подсчетов и выдачи данных
Просим высказать свои пожелания, что бы еще хотелось видеть в калькуляторе, какие функции, отчеты.
Сразу оговорим, что количество считаемых параметров увеличено не будет в связи со сложностью восприятия таких отчетов обычным пользователем. На данный момент подсчитываются ключевые витамины и минералы (26 параметров).
Всего в рационе можно учитывать до 150 различных веществ и параметров, но такие профессиональные отчеты усложняют восприятие и корректировку рациона обычным пользователем на столько, что становятся просто бесполезными.
Здесь кратко напомним:
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
Грубо можно сказать так, что основной обмен - это как если бы Вы сутки спали. Поэтому плюсовать к основному обмену нужно только то, что происходило за день помимо сна.
Положение сидя
В калькуляторе расхода калорий есть данные о расходе калорий при положении сидя и работу за компьютером.
Пожалуйста, занесении в расчет этих нагрузок будьте к себе строги.
Положение сидя - это положение с напряжением мышц спины (можно сравнить с сидением на табуретке) и не стоит вносить его, если Вы абсолютно расслабленно сидели в кресле.
То же с работой на компьютере:
если Вы в удобном кресле сидя изредка нажимаете на кнопки, то вносить в энергорасход здесь ничего не стоит;
но если Вы увлеченно и напряженно печатаете, Ваши мышцы напряжены, то данный расход нужно внести.
Главная > Блоги > Советы начинающим занятия в тренажерном зале.
София | 19 марта 2013, 11:08
Советы начинающим занятия в тренажерном зале.
По просьбам девочек, которые решили заниматься в тренажёрном зале, выкладываю в этом блоге некоторые рекомендации.
1. Приучаем организм к регулярным нагрузкам.
Зал необходимо посещать три раза в неделю: день - тренировка, день - отдых. Два дня в неделю - это для поддержания мышц в тонусе. Один день в неделю - не имеет никакого смысла начинать.
Объём тренировки - это общее число сетов(подходов) и повторений, выполненных за тренировку. Повторение - это выполнение упражнения один раз. Сет - это группа повторений, выполненных за один раз без передышки. Сеты, состоящие из многочисленных повторений(15-20) повышают мышечную выносливость.
Для начинающих существует "круговой метод" тренировки. Это значит, что на каждую группу мышц делается по одному упражнению одно за другим. Этот метод тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает мышечную выносливость.
Тренировку всегда надо начинать с разминки 5-10 минут, которая разогревает мышцы и сухожилия, т.н. общая разминка. Перед упражнением разминаем ту мышцу, которую будем прокачивать - локальная разминка. В конце тренировки всегда делается заминка, растяжка.
Для активно худеющих обязательно включать в конце тренировки аэробные упражнения. Любые, главное, чтобы нагрузка ложилась на ноги: велотренажер, степпер, бегущая дорожка, скакалка. Достаточно будет 20 минут, затем по 30 минут.
Упражнение на одну группу мышц выполняется по три сета, в каждом сете 8-12 повторов. Между сетами отдых 1-2 минуты, в это время не стоять, делать растяжку прорабатываемой мышцы. Обязательно пить по 2-3 глотка чистой воды без газа.
Упражнения делятся на многосуставные - базовые и односуставные - изолирующие. Для новичков показаны базовые упражнения. Всегда начинаем прокачивать крупные группы мышц: ноги, спина, пресс, грудь, только потом малые: плечевой пояс, мышцы рук и предплечья.
Новое упражнение делать без веса, чтобы усвоить правильно технику. Выполняя правильно упражнение, вы обязательно должны чувствовать напряжение именно той мышцы, которую прорабатываете.
Для худеющих большие веса не нужны. Лучше увеличить количество повторов до 15-20 раз в сете с весом, комфортным для вас.
Например: 1 сет- 10 повторов, 2 сет - 15 повторов, 3 сет - 20 повторов с тем же весом.
Тренировать каждую мышцу отдельно одним упражнением. На проблемные зоны можно делать одно-три упражнения за тренировку.
Для того, чтобы вам не наскучило, и мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам, со временем меняйте упражнения, число сетов, повторов, веса, время отдыха.
Так тренируемся первые три месяца.
2. Типы фигуры.
Фитнесс отличается от бодибилдинга тем, что не требует делать упор на "массу" и "рельеф" а так же:
* Можно делать основной упор только на проблемные зоны.
* Главное - тренироваться с высокой интенсивностью.
* Для начала определить, какой у вас тип фигуры.
Существует три типа - Т, А ,О. Для каждого типа есть свои упражнения.
Особенности Т-типа:
Мальчиковая внешность
Склонность к худобе
Широкие плечи
Небольшая грудь
Склонность набирать вес в верхней части тела
Узкая талия
Узкие бедра
Тонкие ноги
Маленькие икры
Женщинам с телосложением типа Т надо сосредоточить внимание на нижней части тела. Усиленно тренировать ягодицы, чтобы они стали более выпуклыми. Рекомендуемые упражнения: приседания (для внешних частей бедер), выпады вперед (для внутренних частей бедер), сгибания ног стоя(для внутр.), отведение ноги назад(для ягодиц), подъём на носки стоя(для икр).
Особенности А-типа:
Грушевидная форма тела
Неспортивные мышцы
Узкие плечи
Узкая грудная клетка
Узкая спина
Выступающий живот
Склонность накапливать жир в области таза
Широкий таз
Большие ягодицы
Этот тип наиболее распространен.Самые трудные зоны здесь - область таза и бедра, где часто откладываются излишки жира. Другой минус - низкий тонус мышц плечевого пояса. Необходимо делать упор на упражнения для плечевого пояса, грудных мышц.
Упражнения: гакк-приседания(чтобы убрать "галифе"), Наклонный жим ногами(то же), Жим гантелей лежа для боковых частей груди, Подъём гантелей через сторону или на блоках(для плечевого пояса), подъём коленей в висе(для нижней части пресса).
Особенности О-типа:
Заметно избыточный вес
Целлюлит
Большая грудь
Спина округлая из-за избыточного веса
Полные руки
Выступающий живот
Мощные линии бедер
Ягодицы и бицепсы бедер не разделены
Массивные икры.
Женщины этого типа обычно не занимаются спортом и не следят за питанием. Упорные тренировки: Сгибания ног лежа(для бицепсов бедер), Жим ногами(для ягодиц), выпады в сторону(для ягодиц), Повороты туловища сидя(талия), втягивание живота(талия). Обязательны аэробные упражнения, начиная с 12 минут, и с каждой неделей увеличивать на 2 минуты, пока не дойдете до получасовой тренировки без отдыха.
Для всех типов: Помимо основных, подберите для себя дополнительные упражнения, которые помогут вам улучшить общие очертания фигуры, не забывайте про руки. Очень часто девушки не придают особого значения упражнениям для рук. А зря. Хотя бы раз в неделю прорабатывайте мышцы рук( бицепс, трицепс).
3. О питании.
Ну, поскольку мы, тут все собравшиеся питаемся, в основном, правильно, не буду писать о создании катаболических условий. Питайтесь правильно! Питание 4-5 разовое. Перед тренировкой приём пищи за два часа до занятий. Во время тренировки, обязательно! пить чистую, не газированную воду маленькими глотками.
После тренировки пить травяные настои, чай без сахара. Если тренировка с утра, то через три часа может быть приём пищи. Если занятия вечером, то лучше ограничиться фруктом или кефиром.
Надеюсь, я вам немного помогла. Если есть вопросы, спрашивайте, буду рада помочь.
София, а по круговой тренировке уточните, пожалуйста. Вы пишите, что упражнения нужно делать одно за другим, без перерыва.
Я подобрала себе упражнения, 3 на ноги, 2 на грудь, 2 на спину, 2 на пресс. Руки и плечи решила не делать.
Мне эти упражнения в круговой тренировке в каком порядке расставить? Сначала все на ноги, потом все на верхнюю часть или ноги-спина-ноги-грудь-ноги-пресс или еще как-нибудь? Как правильно?
Anuta | 19 марта 2013 в 17:12
А если поесть раньше, чем 3 часа после тренировки, это сильно навредит результату? Я такая голодная домой прихожу, что даже 30 минут продержаться не могу, сразу на еду набрасываюсь
Oleg | 19 марта 2013 в 17:22
София, а мужчинам подходит методика круговой тренировки, если нужно похудеть?
Lapohka | 19 марта 2013 в 18:55
София, а что делать на разминке?
София | 20 марта 2013 в 11:56
Vika ! Я не говорю,что в "круговом методе" нужно делать упражнения без перерыва. Тут речь о другом, наверное я непонятно написала. Суть такой тренировки в следующем: выполняется по одному упражнению на каждую группу мышц одно за другим. Например: 3 сета по 15-20 повторов ( между сетами отдых по 1-3 мин.) на бицепсы ног - это одно упражнение. Отдых (локальная растяжка) 3 минуты. Следующее упражнение - 3 сета по 15-20 мин. на спину (тяга сидя, например) , отдых, следующее упражнение на другие мышцы и т. д. на все группы мышц.
Если же Вы считаете, что уже подготовлены к более продвинутому тренингу, можете следовать другой схеме. Например: по 2-3 упражнения , например, на ноги,но на разные мышцы ног ( бицепс, квадрицепс, ягодичные мышцы), затем 2 упражнения на плечи(поверьте, они не станут огромными) и 2 упражнения на пресс. В следующую тренировку прокачиваете грудь и спину , и пресс . Упражнения на пресс желательно делать на каждой тренировке . Спину и грудь тоже желательно совместить в одной тренировке. Так же, если у Вас проблемная зона - это ноги, тогда включайте в каждую тренировку по одному упражнению на ноги, и в один день - основная прокачка ног. Например: понедельник - 3 на ноги , 2 на плечи, 2 на пресс; среда - 2 на спину, 2 на грудь, 1 на ноги, 2 на пресс. Пятница - 3 на пресс, 2 на ноги, по 1 на руки. Потом Вы поймете, что руки тоже должны быть красивыми, а не дряблыми.
София | 20 марта 2013 в 11:58
Anuta! Вы же хотите похудеть? Причем, без изнурительных диет. Ну поешьте через два часа, но что-то совсем легкое, что не содержит жиров и простых углеводов.
София | 20 марта 2013 в 12:18
Oleg! Честно говоря, я не могу с уверенностью утверждать, но думаю, что всем, кому нужно похудеть, необходимо сначала приучить сой организм к постоянным нагрузкам. Мужчинам вообще легче худеется даже просто сократив свой рацион. Поэтому для мужчин я бы рекомендовала первые пять недель такого тренинга,НО немного другая схема выполнения упражнений.
Первый сет делать с легким весом, постепенно увеличивать с каждым новым сетом. Например: 1 сет- 15 повторов с весом в 50% от возможного,2 сет - 12 повторов с увеличенным весом до 60%, 3 сет - 10 повторов с весом 65-75% от своего максимума. Между сетами обязательная растяжка прорабатываемых мышц Удерживать в растянутом состоянии 15-30 секунд). Между сетами обязательно выровнять дыхание и дать мышцам отдых 1-3 минуты.
Через пять недель можно перейти к другой схеме.
Первый сет- легкий вес(50-60% от макс.)- 12 повт. Во втором сете увеличить на 10-15% - 10 повт. В третьем сете увеличить еще на 5% - 8 повторений , выполнять на грани "отказа". Отдых между сетами 1-3 минуты.
София | 20 марта 2013 в 12:25
Lapohka! Чтобы разогнать кровь, нужны низкоинтенсивные упражнения на все тело. Лучше всего подойдет велотренажер, бегущая дорожка, обруч, скакалка. Разминка на определенную группу мышц - локальная разминка, подразумевает выполнение 1 сета без отягощений, т. е. прорепетировать будущее упражнение.
Lapohka | 20 марта 2013 в 14:59
У нас в зале есть такой тренажер, правда не знаю как он правильно называется. Там садишься и двигать надо и руками и ногами, как будто на лодке гребешь и то, на чем сидишь ездит туда-обратно. Только у меня от него руки и спина устают. Такой тренажер подойдет для разминки?
А на скакалке у меня не получается 5 минут прыгать - задыхаюсь
София | 20 марта 2013 в 15:24
Lapohka , подойдёт конечно. А не нужно прыгать пять минут. Вы за эти 5-10 минут можете попрыгать, покрутить обруч, сделать обычные упражнения, которые рекомендуются для утренней зарядки, размять суставы.
Lapohka | 20 марта 2013 в 15:32
А как размять суставы?
Anuta | 20 марта 2013 в 19:59
Да София, я поняла. Постараюсь потерпеть подольше и не наедаться сразу.
У меня еще такой вопрос. в клубе, куда хожу есть групповые занятия растяжки. Мне на них нравиться ходить, такая легкость потом в теле. Вы пишите, что нужно делать растяжку во время занятия в тренажерном зале. А если ходить еще на отдельные занятия по растяжке, то лучше до занятия в тренажерном или после или вообще в другой день?
София | 20 марта 2013 в 21:06
Lapohka! Я бы хотела спросить у Вас, Вы когда в школе учились, уроки физкультуры не посещали?
Разминаем суставы: Встать ровно, ноги на ширине плеч, голову держим ровно. Поворот туловища влево-вправо. Поднять ногу, согнутую в колене, делать круговые движения бедра, затем круговые движения голени, затем круговые движения стопы. То же самое делаем другой ногой. Руки на плечи, делаем круговые движения рук вперед, затем назад. Делаем круговые движения головы по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Закончили упражнение. Встряхнули ручки, встряхнули ножки. Затем на велотренажер, бегущую дорожку, скакалку, обруч, что больше нравится. На все - не более 10 минут.
Lapohka | 20 марта 2013 в 21:17
Ох, София! Уроки физкультуры я вспоминаю с ужасом! Если бы не добрые люди, которые помогли мне изменить отношение к спорту, даже страшно приставить, что было бы с моей фигурой
София | 20 марта 2013 в 21:18
Anuta! Это просто здорово, что есть возможность заниматься и растяжкой! Если возможно, то хорошо бы заниматься растяжкой в другой день. Но можно и после тренировки на тренажерах. Обычно мы заканчиваем тренинг успокаивающими заминочными упражнениями и растяжкой только для того, чтобы восстановить дыхание и нормализовать кровообращение. У Вас же есть возможность дополнить свои занятия полноценными упражнениями, которые повысят гибкость тела и эластичность суставов. Только смотрите по самочувствию, не перегружаться , иначе все будет не на пользу.
Marishka | 20 марта 2013 в 22:04
София, простите если мой вопрос покажется Вам слишком глупым, но не могли бы Вы написать, что такое катаболические условия?
София | 21 марта 2013 в 09:10
Мы хотим улучшить свои формы за счет уменьшения количества жира и/или мышц в тех частях тела, где это необходимо. Для достижения этой цели требуется создание преобладающих катаболических условий для распада жировой и/или мышечной ткани. "Катаболические условия – это отрицательный энергетический баланс и создание разумного дефицита в тех компонентах пищи, из которых может образовываться жир и/или мышцы."
Создание катаболических условий в период первой половины физиологического цикла:
Питание 4-5 разовое.
Не более 20 г моно, дисахаридов на один прием.
Последний прием животных белков за 5 часов до тренировки. За 3 часа до тренировки только растительные белки, овощи, фрукты,чай, кофе без сахара.
3 часа после тренировки только чай, настои из трав, вода.
После 3 часов голодания - овощи, фрукты, ягоды. Через два часа нормальный прием пищи.
Сократить термическую обработку продуктов.
Исключить пряности, специи, острую и копченую пищу.
Продукты: Овощи, фрукты, ягоды, зелень (до 500 г). Творог,рыба,отварная говядина, птица, до 25 г нераф. масла. Картофель, рис, гречка, овсянка, ржаной хлеб. Мед, варенье.
Думаю, такие условия не всем под силу, поэтому и не стала подробно об этом писать.
Marishka | 21 марта 2013 в 13:43
София, спасибо что Вы так с нами нянчитесь! Вроде бы весь интернет завален информацией, а как что надо конкретное найти из авторитетного источника, так ничего нет. А Вы так просто и понятно пишите.
По перечню продуктов, я как-то привыкла думать, что картошка и варенье недопустимы для худеющих. А Вы пишите, что можно.
Anuta | 21 марта 2013 в 15:39
А как подобрать вес с каким делать упражнение?
Vika | 21 марта 2013 в 21:02
София, а во время месячных можно заниматься в тренажерном зале?
Мария | 21 марта 2013 в 22:14
София, Вы столько раз были на первом месте в рейтинге, а как Вы составляете рацион на день? Может есть какие-то правила?
София | 22 марта 2013 в 16:12
Marishka! Спасибо на добром слове! Мне приятно, что могу быть полезной.
Поговорим о картошке... Знаете, говорят, толстеют не от картошки, а толстеют от жареной картошки с салом. Картофель очень богат витаминами и полезными веществами. Белок, который входит в состав картофеля, содержит большую часть аминокислот необходимых для построения белков человеческого организма. Полисахариды представлены крахмалом, который составляет до 40%, кроме этого в картофеле содержится фруктоза, глюкоза и сахароза, есть пектиновые вещества и клетчатка, микро и макроэлементы, фолиевая кислота и целый набор витаминов. В клубни картофеля входит каротин, стерины и органические кислоты. А печеный картофель богат калием, который играет огромную роль в нормализации водного баланса и поддержании работы сердца. Вот. Делайте выводы!
Ну а варенье - это Вам не чистый сахар, простой углевод, а фруктоза. Не ешьте варенье банками и даже столовыми ложками не надо , немного, только чтобы удовлетворить потребность в сладком, а если не хотите, не ешьте.
София | 22 марта 2013 в 16:17
Anuta ! Прежде всего нужно выяснить, какой вес Вы можете поднять " на раз" плавно, без рывка. Вот 50%-60% от этого веса будет лучшим для Вас в упражнении. Со временем, когда мышцы легко будут справляться с этим весом, можно прибавить.
София | 22 марта 2013 в 16:20
Vika ! Если Вам комфортно, ничего Вам не мешает, ничего не Болит, можете заниматься. Все на Ваше усмотрение. Бывают женщины, которые не могут встать с постели в первые два дня. А бывают и такие, которые не замечают даже наступления КД.
София | 22 марта 2013 в 16:27
Мария! Вы удивили меня своим вопросом. Я давно знаю, что мне полезно есть, а что нет. Я не ем сахар в чистом его виде, хлеб ем только ржаной не более 200г в день. Не ем чипсы,пряники, конфеты. Стараюсь каждый день есть ложку льняного семя, салаты из капусты или моркови. Ничего лишнего, никаких изысков. Но всё равно, как видите, веду неравный бой с весом. Вот посетила наконец-то эндокринолога, оказалось имеются узлы в ЩЖ и нехорошие анализы на тироксин. Прописал лечение, надеюсь, теперь дело пойдет лучше.
София | 22 марта 2013 в 16:31
Дорогие друзья! Если я какое-то время не буду отвечать на ваши вопросы, это не значит, что мне надоело. Нет! Просто я уезжаю до 1 апреля и не смогу с вами общаться. Но я обещаю, что по возвращении , опять приду к вам на помощь. До встречи весной!
Юлия (медицинский консультант сайта) | 22 марта 2013 в 18:08
София, я очень рада, что врач помог Вам выявить проблему! Здоровья Вам!
София | 22 марта 2013 в 20:54
Юлия! Спасибо Вам! Очень надеюсь, что теперь получится вернуть былую легкость. ))
Marishka | 22 марта 2013 в 22:01
Про картошку я поняла. Просто столько в голове стереотипов. Очень сложно отойти от общепринятого и глубже анализировать свойства продуктов.
Присоединяюсь к Юлии и желаю Вам побыстрее вылечится! Уверена, с такими глубокими знаниями и трудолюбием Вы станете настоящей красоткой!
Anuta | 23 марта 2013 в 14:35
Сходила сегодня на первое занятие с инструктором. Подбирали веса, составляли план занятий. Решили остановиться на 2-х днях в неделю. Это для занятий в тренажерном зале + 1 раз буду ходить на растяжку + 1-2 раза на танцы или степы, в общем что-нибудь аэробное. В сумме получается 5 тренировок. Так интенсивно и правильно я никогда не занималась. Не знаю, смогу ли, не буду ли лениться. Но в целом у меня настроение с готовностью "к бою"! Инструктор, конечно, это очень дорого. Думаю, позанимаюсь с ним 2-3 недели, а потом буду сама. Когда техника станет получше. Призываю всех попробовать!
Я еще сегодня разглядывала женщин, которые были в тренажерке. Никаких бабо-мужиков нет. Стройные, изящные. Уже прям мечтаю, какая прелестная накаченная попка будет летом в шортиках. Эх! Еще бы эти планы воплотить в жизнь! А то напланирую, а потом лень станет. Постараюсь!
Vika | 23 марта 2013 в 16:37
А что с техникой то не так? Вроде бы движения простые
Anna | 24 марта 2013 в 20:08
София, а в каком возрасте можно начинать тренироваться в тренажерном зале? Я до этого тренировками с тяжелыми весами не занималась, но Вы так заманчиво пишите о молодом и упругом теле
Anuta | 25 марта 2013 в 14:51
У меня во многих упражнениях техника не правильная.
К примеру: в приседаниях голень должна быть строго вертикальна, а у меня коленки аж за носки выходят, острый угол в колене получается, а должно быть 90 гр. Тренер сказал, что такая техника для коленок очень опасна, что я связки перегружаю. Когда он стоит и фиксирует мне голень, то получается нормально. А когда одна, то приседаю неправильно. Думаю через пяток занятий научусь и буду сама делать правильно.
София | 02 апреля 2013 в 08:51
Здравствуйте! Я вернулась, но весна так и не наступила.
Anna! Заниматься на тренажерах можно, так сказать, от шестнадцати и старше. Раньше не стоит, хотя теперь может быть и по-другому.
Anuta | 02 апреля 2013 в 14:48
Здравствуйте, София! Я очень рада Вашему возвращению, столько вопросов накопилось!
А весны похоже в этом году мы не дождемся - плавно перейдем в ожидание лета :-)
Я уже сходила на 4 занятия в тренажерку и завтра должна идти на 5-ое. Самый главный вопрос - у меня очень болят мышцы, особенно на второй день после занятия.
Тренер говорит, что это нормально! и говорит, что надо просто перетерпеть. Но какой там терпеть! У меня вся обувь на каблуках. Не могу сказать, что уж очень большой каблук, но есть. Я дома в тапочках еле хожу, в сапогах чуть ли не со слезами хожу. У меня, конечно, болели мышцы и после групповых занятий, но значительно меньше. Это так будет после каждой тренировки? В чем причина и как бороться с этой болью? Может быть прекратить занятия?
София | 02 апреля 2013 в 18:50
Здравствуйте, Anuta! Сочувствую Вам! Ваш тренер должен был следить за интенсивностью Ваших занятий и за правильностью выполнения упражнений, а так же объяснить Вам , что нельзя сразу "срываться с места в карьер". Что бы избежать таких тяжелых последствий нагрузку надо увеличивать постепенно. Первые два-четыре занятия должны быть вводными. Обязательно! всегда! делать заминку после тренировки в течение 10-15 минут.
Конечно, у совершенно нетренированных людей возникают боли в мышцах обычно через сутки после занятий. Возникновение боли в мышцах вызвано микротравмами, т.е. безопасными, крошечными разрывами в мышцах или соединительных тканях. Обычно через 1-3 суток боль постепенно проходит. Со временем организм адаптируется, и уже через три-четыре тренировки она не возникает вовсе.
Если же Вам больно до слез , то я советую пропустить занятие, что бы не травмироваться дальше. Облегчить боль можно приняв горячую ванну, если нет противопоказаний, минут 10 в очень горячей воде, затем прохладный душ, можно повторить, затем растереться полотенцем. Эта процедура способствует расширению сосудов, ускоряет выведение молочной кислоты из тканей, боли утихают.
Если честно, мне не понятен подход Вашего тренера к своим обязанностям, тем более, как я понимаю, не бесплатно.
Anuta | 02 апреля 2013 в 19:50
София, Вы подтвердили мои опасения насчет квалификации моего тренера. На вводном (единственном) занятии мы подбирали мне веса, так я настолько устала, что занятие показалось мне далеко не вводным. Когда после первого полноценного занятия по плану (фактически второго) у меня болели мышцы и я позвонила тренеру с намерением отменить следующее занятие (о чем и Вы пишите), тренер сказал, что болит всегда и у всех и это не повод отменять. Надо просто научиться терпеть и не хныкать. Я тогда послушала и кое-как отзанималась с больными мышцами. Потом 3 дня еле ходила.
Муж надо мной смеялся, говорил, что тренеру чем чаще я буду приходить - тем лучше, я же ему за каждое занятие 800 руб. плачу.
И план тренировочный мне не понравился - это я уже сейчас понимаю, когда начиталась в инете всего и Вы мои опасения подтвердили. Надо отказываться от такого тренера
Anna | 02 апреля 2013 в 19:52
А мне наверное вообще надо 10 вводных занятий, я же никогда в тренажерном не занималась...
София, поясните, пожалуйста, а вводное занятие - это какое? что делать?
София | 02 апреля 2013 в 21:08
Да. сейчас все мерится деньгами. Наверное очень трудно найти тренера, который был бы не равнодушен к нашим проблемам. Не хочется мне верить. что теперь у всех только купюры в глазах отражаются.
Anuta, про подбор веса я Вам писала. Все просто. Интенсивность нагрузок Вы сами подобрали, на мой взгляд, слишком "круто" для начала - пять тренировок в неделю. Вот и перенапряг вышел.
Anna , Я не знаю, как теперь принято, но когда я занималась , первым занятием была лекция. Затем тренер показывал как нужно делать упражнение, на первых занятиях упражнения делаются без веса или с минимальным весом. отдыхая между подходами и упражнениями , делая локальные растяжки. Я все уже писала.
Я помню. были у нас некоторые дамы, которые считали, чем быстрее они будут "бегать" от тренажера к тренажеру , без отдыха, без воды, тем быстрее они постройнеют. Но на следующее занятие они со скрипом приходили и жаловались, что испытывают жуткие боли, что даже, простите, на горшок со слезами забираются. А потом и вовсе исчезали, не получив результатов. Таким я советую сразу идти на аэробику.
Девочки, вы же неглупые куклы, не "буратины"! Вы же должны чувствовать свое любимое тело! Если вам больно, зачем себя насиловать и слушать тренера, которому нужны только деньги, а не ваше здоровье. Слушайте себя!
И еще. Время идет , и с ним меняются некоторые методики. Я тут вычитала на просторах инета об очень эффективном упражнении прокачки пресса, которое раньше мы не включали в свой тренинг. А зря. В отличии от всех скручиваний, которые только качают мышцы живота,а жир остается поверх мышц. Это упражнение способствует именно сжиганию жира на животе. Заключается оно в следующем, на выдохе втягиваете живот и задерживаете дыхание на 15-20 секунд. Чем ближе живот к позвоночнику, тем лучше.)))Это так называемая вакуумная прокачка. Делается как можно больше повторов. И еще один совет для желающих сделать талию: Ни за что не делайте поворотов влево-вправо,а так же наклонов , т.н. прокачка "косых мышц" тем более с отягощениями, даже если ваш тренер будет доказывать вам (не знаю , правда, каким образом), что это нужно для вашей талии. От этого упражнения ваша талия станет еще шире.
Всем удачи!
Вероника | 02 апреля 2013 в 21:34
Была у меня попытка заниматься в спорт клубе, но там инструктор на вводном занятии больше говорил о деньгах, оплате, скидках, что можно заплатить так и так, а можно вот так. Я еле дотерпела до конца и бегом из этого клуба. Хотелось внимания к моей проблеме и услышать способы ее решения, а не лекцию по скидкам и способам оплаты.
Очень грустно об этом писать, но соглашусь с вами, София, - "теперь у всех только купюры в глазах отражаются."
Marishka | 02 апреля 2013 в 22:02
София, спасибо за упражнение для преса! Это же просто прелесть как легко. Можно и на работе и в транспорте делать. Особенно зимой, когда куртки толстые и никто не увидит что там я пресс напрягаю.
Anuta | 02 апреля 2013 в 22:47
Сейчас очень мало настоящих профессионалов. Но ведь во всех сферах жизни разбираться невозможно! Я считаю, что 800 руб. за тренировку - это очень большие деньги и платя эти деньги хочется доверять словам тренера, не перепроверять каждое указание.
Буду отказываться от занятий с тренером. В целом я вроде немножко поняла что к чему.
Юлия (медицинский консультант сайта) | 03 апреля 2013 в 17:58
Девочки, София очень правильно пишет, случайте свое тело и имейте мужество сказать тренеру, если Ваши ощущения неприятны. В общем-то любой нормальный тренер и врач должны интересоваться Вашим самочувствием. Если же тренер не проявляет должного внимания к Вашему самочувствию, мне кажется надо отказываться от таких услуг "профессионалов".
Anna | 04 апреля 2013 в 00:03
Только пришла с занятия. Весь рабочий день думала идти или не идти в тренажерный зал. Заходила на эту страничку и перечитывала. Меня очень тронул стиль изложения. София, Вы так пишите, спокойно, со знанием дела, без какого-то желания в чем то убедить и пообещать чудеса за пару дней. Почитала и решила сходить, хотя бы посмотреть. Поехала после работы и мне о-очень понравилось. Спасибо Вам! Прям новую грань жизни для меня открыли!
Я сегодня не планировала заниматься и одежды для тренировки не брала. Хотела только посмотреть цены и переговорить с тренером о графике занятий. В зале мне очень понравилось и я решила купить карточку на 12 занятий. После покупки мне бесплатно тренер проводил инструктаж в зале, как какой тренажер работает, для чего нужен. Выдал брошюрку и коротко пролистал со мной и разобрал. В брошюрке 4 комплекса упражнений, для начинающих все очень подробно расписано. Инструктор мне карандашиком подписал вес на каждом упражнении на первые 5 занятий. Сказал, что покупать индивидуальные занятия мне сейчас не надо. Что при моем уровне подготовке все надо делать с минимальным весом, а за техникой они и так смотрят. Там стоит стойка и всегда сидят 2 дежурных инструктора, которые смотрят за занимающимися.
Инструктор объяснил, что это в их интересах, иначе человек может получить травму и больше не придет и зал потеряет клиента.
Сказать, что я в восторге - это просто ничего не сказать! София, я Вам очень благодарна! Такого внимательного отношения да еще и бесплатно я представить не могла!
София, у меня к Вам такой вопрос - а через сколько времени можно ожидать хоть маленьких результатов, изменений в фигуре?
София | 04 апреля 2013 в 09:09
Anna ! Я так рада за Вас. Все таки, не все еще потеряно для развития здорового образа жизни россиян. Есть еще порядочные люди. Радостно. Мне очень приятен Ваш восторг по поводу занятий в зале. Каждый раз , когда Вы будете выходить из зала после тренировки, эндорфины - гормоны радости будут зашкаливать. я даже немного Вам завидую.
Если Вы решили заниматься регулярно ,3 раза в неделю, соблюдать правильный режим и рацион питания, то к концу второго месяца будут уже заметные изменения Вашего тела. Не пугайтесь , если вес не будет уходить или даже прибавляться. Знаете, когда я занималась, у меня и весов то не было. Все замеры делались только сантиметровой лентой. Главное это объемы. Жир будет уходить, а мышцы крепчать. А сало намного легче мяса. Проведите опыт: возьмите кусочек сала и такой же по весу кусочек прямого мяса, и увидите, какой из этих кусочков больше в объеме. Так что мой совет, не смотрите на весы. Смотрите по одежде. И слушайте себя. свое тело.
Главная
Блоги
Личный кабинет
Калькуляторы и сервисы
Статьи
Общение
Режим питания для быстрого похудения
Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?
Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть | Калькулятор
Похудение с помощью спорта
Расход энергии на пищеварение или какие продукты сжигают калории